– Затем напишите более рациональную мысль, например, «Хотя поиск работы может занять время, я уже делаю шаги для того, чтобы найти новое место, и у меня есть шансы на успех».
– Повторяйте этот процесс каждый раз, когда возникает катастрофическая мысль.
Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при потере работы может выглядеть следующим образом. Важно отметить, что КПТ ориентирована на активное вовлечение клиента в процесс, с фокусом на изменение негативных мыслей и поведения, которые могут мешать адаптации после трудных событий, таких как потеря работы.
Терапевтическая сессия КПТ при потере работы
Терапевт: Добрый день, как вы себя чувствуете сегодня?
Клиент: Здравствуйте. Честно говоря, я чувствую себя очень подавленным. Потеря работы сильно меня расстроила, и я не знаю, с чего начать. Мне кажется, что я не смогу найти работу и вообще не могу ничего сделать, чтобы изменить свою ситуацию.
Терапевт: Я слышу, что вы чувствуете себя безнадежно. Потеря работы действительно может быть стрессом, и такие чувства могут быть естественными. Сегодня на нашей сессии мы постараемся разобраться, что именно вас беспокоит, и посмотреть, как можно изменить восприятие ситуации. Как вы думаете, какие мысли приходят вам в голову, когда вы думаете о поиске работы?
Клиент: Ну, первое, что приходит в голову – это то, что я не смогу найти работу. Мне кажется, что рынок сейчас очень конкурентный, и я не обладаю нужными навыками. Все эти мысли заставляют меня чувствовать себя беспомощным.
Терапевт: Хорошо, давайте подробнее рассмотрим эти мысли. Вы сказали, что чувствуете беспомощность и думаете, что не найдете работу. Давайте попробуем поработать с этим. Мы назовем эти мысли автоматическими – это такие мысли, которые приходят в голову быстро и часто без осознания. Как думаете, есть ли какие-то доказательства, которые подтверждают или опровергают эти мысли?
Клиент: Ну, я не думаю, что у меня недостаточно навыков. Но у меня не так много опыта работы, и я не уверен, что смогу конкурировать с другими кандидатами.
Терапевт: Понимаю. Давайте разберемся немного подробнее. Если у вас есть опыт работы, то, возможно, есть определенные сильные стороны, которые вы могли бы использовать. Как вы думаете, если вы будете искать работу и покажете свои сильные стороны, это поможет вам повысить уверенность? Как вы думаете, возможно ли, что ваш опыт может быть ценным для работодателей, несмотря на его ограниченность?