Терапевт: Отлично, это замечательный шаг! Вы уже начали действовать в соответствии с вашими ценностями. Давайте не будем фокусироваться на том, когда именно найдется работа, а будем двигаться вперед, действуя в соответствии с тем, что для вас важно. Какие следующие шаги вы можете предпринять?
Клиент: Я могу записаться на курс и начать его через несколько дней. Также я буду искать вакансии, которые соответствуют моим интересам.
Терапевт: Прекрасно! Помните, что важен не результат, а процесс, который вам помогает двигаться к вашей цели. Пусть этот процесс будет более ценным и значимым, чем конечный результат.
Результаты терапии принятия и ответственности
– Принятие эмоций: Клиент научился принимать свои тревожные и болезненные чувства, связанные с потерей работы, не пытаясь их подавить или избегать.
– Дистанцирование от мыслей: Клиент научился не отождествлять себя с негативными мыслями (например, «Я неудачник»), что позволило снизить их влияние.
– Действия в соответствии с ценностями: Вместо того чтобы застревать в беспокойствах о будущем, клиент начал действовать в соответствии с тем, что для него действительно важно (например, поиск работы, которая соответствует интересам и ценностям).
– Повышение мотивации: Клиент почувствовал, что может контролировать свои действия и направить их в позитивное русло, что повышает уверенность и снижает чувство беспомощности.
– Снижение стресса и тревоги: Принятие и активное действие помогли клиенту снизить уровень стресса и тревоги, позволяя ему переживать кризис, не чувствуя себя зависимым от внешних обстоятельств.
Терапия принятия и ответственности (ТПР) использует различные упражнения для того, чтобы помочь людям, переживающим потерю работы, справиться с эмоциональными трудностями, преодолеть внутреннее сопротивление и начать действовать, несмотря на страхи и тревогу. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках этой терапии.
1. Упражнение «Метафора облаков» (Дистанцирование от мыслей)
Цель: Научиться дистанцироваться от своих мыслей, чтобы они не управляли действиями и эмоциональным состоянием.
Как выполнить:
– Закройте глаза и представьте, что ваши мысли – это облака, которые плывут по небу. Эти облака могут быть разными: темными, легкими, большими или маленькими.