– Представьте, что каждый раз, когда у вас возникает тревожная мысль, она становится одним из этих облаков. Например, если у вас есть мысль «Я никогда не найду работу», представьте, что это облако – оно появилось, но вы не должны с ним бороться или зацикливаться на нем.
– Позвольте облакам проходить мимо, осознавая, что это всего лишь мысли, а не факты.
– Когда облака исчезают, обратите внимание, как это помогает вам чувствовать себя более спокойно и расслабленно.
Результат: Это упражнение помогает освободиться от излишнего вовлечения в свои мысли, позволяя воспринимать их как временные и не обязательные для принятия решений.
2. Упражнение «Письмо своему будущему» (Ценности и цели)
Цель: Определить, что для вас действительно важно в жизни и работе, чтобы действия были направлены в сторону долгосрочных ценностей, а не временных трудностей.
Как выполнить:
– Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы достигли того, чего хотите – нашли работу, которая вам нравится, развиваете свои навыки, ощущаете себя успешным и удовлетворенным.
– Напишите письмо самому себе в будущее, где вы описываете, как вы достигли этого успеха, что для вас стало важным в процессе поиска работы, какие шаги вы предприняли.
– Напишите, какие эмоции вы испытываете, как ваша жизнь изменилась к лучшему и почему для вас так важно двигаться вперед.
– Письмо должно быть наполнено позитивом и вдохновением, оно должно отражать ваше настоящее видение будущего и ориентироваться на ваши ценности.
Результат: Это упражнение помогает фокусироваться на долгосрочных целях и ценностях, а не на временных препятствиях и проблемах, которые могут возникнуть при потере работы.
3. Упражнение «Скала принятия» (Принятие негативных эмоций)
Цель: Научиться принимать и быть с негативными эмоциями, не избегая их.
Как выполнить:
– Найдите спокойное место, где вы можете поразмышлять.
– Оцените, какие эмоции у вас возникают при мысли о потерянной работе. Например, это может быть тревога, разочарование, страх или гнев.
– На шкале от 0 до 10 оцените, насколько сильно вы испытываете эти эмоции. Это поможет вам увидеть, насколько интенсивно вы переживаете, и позволить себе быть с этими чувствами.
– Подумайте, как можно воспринимать эти эмоции не как «врагов», с которыми нужно бороться, а как естественные реакции на трудную ситуацию.