– Адаптация к новой жизни: Терапия помогает клиентам адаптироваться к новой роли после развода и начать строить жизнь, основанную на личных ценностях и целях.
Примеры упражнений в терапии принятия и ответственности (ACT) при разводе
Терапия принятия и ответственности (ACT) помогает людям принять свои чувства, не избегать неприятных эмоций и двигаться в сторону действий, которые соответствуют их ценностям и целям. В контексте развода ACT помогает справиться с негативными переживаниями, связанными с расставанием, и научиться строить свою жизнь заново, несмотря на эмоциональные трудности.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в ACT при разводе:
1. Осознанность (Mindfulness) и «Наблюдатель мыслей»
Цель: Научиться осознавать свои мысли и чувства, не идентифицируя себя с ними.
Как делать:
– Сядьте в удобное положение и закрыть глаза.
– Обратите внимание на любые мысли и чувства, которые приходят в голову, и просто наблюдайте за ними.
– Представьте, что вы сидите рядом с этими мыслями и эмоциями, как будто смотрите на них со стороны, не судя их и не пытаясь изменить их.
– Каждый раз, когда вы замечаете, что начали отождествлять себя с какой-то мыслью или чувством (например, «Я неудачник, потому что развелась»), возвращайтесь к наблюдению и просто примите, что эта мысль есть, но она не определяет вас.
Результат: Это упражнение помогает дистанцироваться от негативных мыслей, связанных с разводом, и воспринимать их как временные явления, а не как неотъемлемую часть вашей личности.
2. Метафора «Трава в ветре»
Цель: Принять неизбежность изменений и научиться быть гибким в отношениях с эмоциями.
Как делать:
– Представьте, что вы – это трава, которая растет на поле.
– Ветер символизирует любые трудности или болезненные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, включая те, что возникли из-за развода.
– Ветер может быть сильным или слабым, но трава продолжает расти и двигаться вместе с ним, не сопротивляясь ему.
– Скажите себе: «Я могу чувствовать боль, гнев, грусть, но я продолжаю расти, несмотря на это».
Результат: Это упражнение помогает осознать, что чувства, такие как грусть или гнев, являются естественной частью жизни и не мешают вашему развитию. Вы можете переживать их, но продолжаете двигаться вперед.
3. Письмо о будущем (Письмо себе в будущем)