– Попросите клиента переписать эти мысли с учетом более сбалансированного взгляда (например, «Я могу пройти через этот период неопределенности и постепенно узнавать себя»).
Пример:
– Мысль: «Я не знаю, кто я, и это разрушает мою жизнь».
– Искажение: Катастрофизация.
– Сбалансированная мысль: «Я не уверен в своей идентичности сейчас, но это не конец. Я могу исследовать себя и найти ответы на протяжении времени».
2. Упражнение: Поведенческие эксперименты
Цель: Проверить и изменить убеждения, связанные с идентичностью, путем действия.
Инструкция:
– Попросите клиента выбрать одно убеждение, которое мешает ему чувствовать себя уверенно (например, «Я не могу быть успешным, если не знаю, кто я»).
– Попросите клиента спланировать и выполнить поведенческий эксперимент, который проверит это убеждение.
– Пример: если клиент считает, что не может действовать, пока не определит свою идентичность, предложите ему начать заниматься чем-то новым, даже если не знает, кто он (например, записаться на курсы, принять участие в общественной активности).
– После эксперимента попросите клиента оценить результаты: что изменилось, как он себя чувствовал, что он узнал о себе.
Пример:
– Убеждение: «Я не смогу найти себя, если не буду точно знать, кто я».
– Эксперимент: Пойти на тренинг по интересующей теме или взять новое хобби.
– Ожидаемый результат: Клиент осознает, что можно двигаться вперед, даже если не все понятно в данный момент, и что новые действия помогают ему узнать себя.
3. Упражнение: Составление списка ценностей
Цель: Помочь клиенту выявить свои ценности и интересы, которые помогут восстановить идентичность.
Инструкция:
– Попросите клиента составить список своих ценностей и жизненных приоритетов (например, «Семья», «Творчество», «Помощь другим»).
– Затем попросите клиента подумать о том, как эти ценности проявляются в его жизни (например, «Как я могу проявлять свою ценность „творчество“ в повседневной жизни?»).
– Помогите клиенту выработать план действий, чтобы начать жить в соответствии с этими ценностями (например, развивать новые увлечения или искать возможности для самовыражения).
Пример:
– Ценности: Творчество, личностный рост, помощь другим.
– План действий: Принять участие в волонтерской программе, записаться на курсы по искусству или по психологии, чтобы развивать себя и помогать другим.