– Упражнение: Визуализировать, что эмоции – это облака на небе, которые могут быть темными, но они проходят, и за ними появляется ясное небо. Это упражнение помогает клиенту научиться воспринимать свои эмоции как временные и проходящие.
– Признание своих ценностей и создание смыслов Один из главных аспектов ACT – это помощь клиенту в осознании его глубочайших ценностей и целей, которые могут направить его на пути исцеления. Вместо того чтобы зацикливаться на переживаниях, терапевт помогает клиенту вернуть фокус на то, что для него важно в жизни, что он хочет делать, несмотря на свою боль.
– Упражнение: Клиенту предлагается составить список своих ценностей, например, «быть хорошей матерью», «жить полной жизнью» или «помогать другим». Затем они выбирают одно действие, которое связано с этой ценностью, и совершают его, несмотря на свою боль.
– Действие в соответствии с ценностями Важно не только признать свои чувства и ценности, но и действовать, несмотря на боль. ACT учит клиента предпринимать действия, которые поддерживают его ценности, даже если это трудно. Это может быть, например, решение попробовать снова забеременеть, возвращение к привычным занятиям или забота о других членах семьи.
– Упражнение: Клиент может начать делать небольшие шаги, которые помогут ему идти вперед, например, восстанавливать обычный распорядок дня, заниматься хобби или помогать кому-то из близких.
– Миндфулнес (осознанность) Практики осознанности в ACT помогают клиенту быть в настоящем моменте, а не застревать в сожалениях о прошлом или страхах о будущем. Это может помочь справиться с болезненными воспоминаниями о потере и научиться не зацикливаться на них.
– Упражнение: Осознанное дыхание. Клиент учится медленно и глубоко дышать, сосредотачиваясь на ощущениях в теле. Это помогает вернуться в настоящий момент и уменьшить переживания.
Пример терапевтической сессии ACT при переживании выкидыша:
Терапевт: «Здравствуйте, Екатерина. Спасибо, что пришли. Мы понимаем, что вы пережили сложную утрату. Сегодня мы будем работать с тем, как справиться с вашими чувствами и переживаниями, не подавляя их, а принимая, чтобы вы могли продолжить жить, несмотря на боль.»
Екатерина: «Я чувствую, что всё это стало частью меня. Я не могу забыть эту утрату. Мне очень тяжело…»