Что развиваем: Это упражнение развивает способность к принятию боли и снижению стресса, связанного с её наличием.
2. Упражнение «Дыхание в момент боли»
Цель: Научиться управлять реакциями на боль через дыхание.
Инструкция:
– Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании.
– Когда боль начнёт усиливаться, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
– Попробуйте представить, что с каждым вдохом вы «вдыхаете» спокойствие, а с каждым выдохом «выдыхаете» напряжение.
– Представьте, что дыхание проходит через область боли, расслабляя её.
– Если боль усиливается, повторите это упражнение несколько раз. Важно не бороться с болью, а просто быть с ней в моменте, позволяя ей существовать.
Что развиваем: Это упражнение помогает снизить интенсивность боли, расслабляя тело и уменьшая стресс.
3. Упражнение «Я не моя боль» (Когнитивная диффузия)
Цель: Отделить боль от собственной личности, уменьшив эмоциональное влияние.