1. Упражнение «Дыхание в моменте»
Это упражнение помогает пациентам развивать осознанность и внимание к дыханию, не пытаясь контролировать его, но просто принимая его таким, какое оно есть.
Как проводить:
– Попросите пациента сесть в удобное положение и закрыть глаза.
– Попросите их сосредоточиться на своем дыхании. Пусть они следят за тем, как воздух входит в их нос и выходит из него. Нет необходимости контролировать дыхание, пусть оно будет таким, какое оно есть.
– Если во время дыхания появляется тревога или ощущение одышки, попросите пациента признать это как часть их опыта, не пытаясь избавиться от этого ощущения.
– Попросите пациента заметить, как ощущения приходят и уходят, и позвольте им не пытаться изменить этот процесс.
Цель упражнения: Развить осознанность, позволяющую быть в моменте, не оценивая свои ощущения как опасные или вредные.
2. Упражнение «Диффузия мыслей»
В ACT важно научиться отделять свои мысли от реальности и воспринимать их как не более чем мысли, а не как факты.
Как проводить:
– Попросите пациента представить, что он слышит мысль «Я не смогу дышать, я задохнусь» и попросите его мысленно «вырезать» эту мысль, превратив ее в простое утверждение: «У меня есть мысль, что я не смогу дышать».