1. Упражнение: «Техника диффузии» (Cognitive Defusion)
Цель: отделить мысли от реальности и уменьшить их влияние на поведение.
Описание:
Когда у клиента возникают негативные или ограничивающие мысли, такие как «Я не могу быть хорошей любовницей» или «Я должна быть идеальной в постели», это упражнение помогает не воспринимать их как абсолютную правду, а просто как мысли, которые можно отпустить.
Шаги упражнения:
– Подумайте о ситуации, когда возникла тревога или негативное чувство, связанное с сексуальностью.
– Определите негативную мысль, которая возникает в этот момент (например, «Я не могу достичь оргазма»).
– Вместо того чтобы бороться с этой мыслью, просто скажите: «Это всего лишь мысль». Напоминайте себе, что мысли – это не факты, а лишь внутренний опыт.
– Представьте, что эта мысль как облако, которое постепенно исчезает, или как лист, который плывет по реке и уходит за горизонт.
Цель: Таким образом, клиент учится дистанцироваться от своих мыслей, что помогает снизить их влияние и позволяет быть более гибким в поведении.
2. Упражнение: «Медитация осознанности (Mindfulness)»