Терапевт: «Сначала давай поговорим об осознанности и принятии. Когда мы сталкиваемся с трудными эмоциями, такими как ревность, мы часто пытаемся их избежать или избавиться от них, но это лишь усиливает тревогу. В ACT мы учим, как просто принимать эти чувства, не идентифицируя их как что-то ужасное, а воспринимать их как часть нашего опыта.»
Ирина: «То есть я должна просто терпеть эти чувства ревности?»
Терапевт: «Нет, не терпеть, а принять. Ревность – это просто эмоция, как и любая другая. Когда ты говоришь себе: „Я не должна ревновать“, ты начинаешь бороться с собой, что лишь увеличивает страдания. Мы же учимся осознавать эти чувства и не позволять им управлять нашими действиями.»
3. Упражнение на диффузию от мыслей (15 минут)
Терапевт: «Давай проведем упражнение. Вспомни ситуацию, когда ты почувствовала ревность. Опиши, какие мысли приходят тебе в голову.»
Ирина: «Когда я увидела, что он не ответил на сообщение, я подумала: „Он меня не любит, он может быть с другой женщиной“.»
Терапевт: «Хорошо. Теперь давай попробуем отделить эти мысли от тебя. Вместо того чтобы думать „Он меня не любит“, скажи себе: „Это мысль о том, что он меня не любит“. Ты видишь разницу?»
Ирина: «Да, это как будто я начинаю воспринимать эту мысль как просто одну из возможных мыслей, а не как факт.»
Терапевт: «Именно. Ты не идентифицируешь себя с этой мыслью. Мысли приходят и уходят, но ты не должна действовать только потому, что такая мысль возникла. Ты можешь просто принять ее и продолжать делать то, что важно для тебя.»
4. Осознанность и принятие эмоций (10 минут)
Терапевт: «Теперь давай попробуем упражнение на осознанность. Представь, что ревность снова возникает. Прими это чувство, не пытаясь его подавить или уйти от него. Просто позволь себе почувствовать ревность, но без необходимости действовать.»
Ирина: «Я почувствовала, как живот сжался, когда я подумала об этом. Но я не начала проверять его телефон.»
Терапевт: «Отлично. Ты позволяешь себе ощущать эту эмоцию, но не даешь ей контролировать свои действия. Мысли и чувства могут приходить, но это не повод для немедленных действий.»
5. Определение ценностей и направленных действий (10 минут)
Терапевт: «Теперь давай подумаем, что для тебя важно в отношениях. Какие ценности ты хочешь поддерживать, несмотря на ревность?»