– Повышение толерантности к тревоге: принятие страха снижает его влияние на повседневную жизнь.
– Фокус на ценностях: пациенты начинают строить жизнь, ориентируясь на значимые для них цели, а не на избегание страха.
– Улучшение социальной адаптации: пациенты возвращаются к активной жизни, несмотря на присутствие параноидных мыслей.
Примеры упражнений в терапии принятия и ответственности (ACT) для психотерапии бреда преследования
1. Упражнение «Листок на реке»
Цель: научиться воспринимать мысли (в том числе бредовые) как проходящие явления, а не объективную реальность.
Инструкция:
– Закройте глаза и представьте, что перед вами медленно течет река.
– Каждый раз, когда у вас появляется мысль (например, «за мной следят»), представляйте её как листок, плывущий по реке.
– Не пытайтесь задержать или изменить листок. Пусть он просто уплывает дальше по течению.
– Продолжайте упражнение 5–10 минут.
Эффект: помогает осознать, что мысли о преследовании не обязательно требуют реакции и со временем проходят сами собой.
2. Упражнение «Дайте имя своему уму»
Цель: снизить идентификацию с мыслями и создать дистанцию от бредовых убеждений.
Инструкция:
– Представьте, что ваш ум – это персонаж или персонаж с конкретным именем. Например, «Критик», «Болтун» или «Тревожный помощник».
– Каждый раз, когда появляется мысль «Ко мне подослали людей, чтобы следить», говорите себе: «А, это снова мой Болтун пытается убедить меня в этом».
– Наблюдайте за этими мыслями как за голосом внешнего персонажа.
Эффект: уменьшает власть бредовых мыслей и позволяет воспринимать их менее серьезно.
3. Упражнение «Вокруг своих ценностей»
Цель: помочь пациенту сосредоточиться на важных жизненных целях, несмотря на присутствие параноидных мыслей.
Инструкция:
– Напишите список своих главных ценностей (например, семья, творчество, здоровье, дружба).
– Под каждым пунктом укажите небольшие действия, которые вы можете сделать, несмотря на страх преследования.
– Пример:
– Ценность: отношения с близкими.
– Действие: позвонить другу и поговорить 10 минут, несмотря на тревожные мысли.
Эффект: возвращает пациента к активной и значимой жизни, несмотря на симптомы.
4. Упражнение «Камень принятия»
Цель: научиться принимать неприятные чувства и тревожные мысли без сопротивления.
Инструкция:
– Возьмите небольшой камень и зажмите его в руке.