Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить мышление. Она учит выявлять негативные мысли, преодолевать ошибочные логические цепочки и объективно оценивать проблемные ситуации, чтобы эффективно их разрешить.
Межличностная терапия способствует анализу поведения по отношению к окружению и помогает изменить восприятие на более гармоничное. Но даже при использовании одной из этих методов психотерапии необходимо медикаментозное лечение для восстановления биохимического баланса головного мозга. Самолечение недопустимо, так как это может привести к серьезным и необратимым последствиям. Препараты не являются панацеей и без психотерапии могут быть не столь эффективными. Их назначает специалист, так как в каждой ситуации требуется индивидуальный подбор. Поэтому ещё одним эффективным способом облегчить депрессивное состояние является медикаментозное лечение. Для достижения длительной ремиссии крайне важно строго следовать назначенному врачом плану.
Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня и организовать правильное питание. Об этом я подробнее расскажу позже, а также о том, как сама учусь жить с этим непростым недугом и оставаться счастливой женой и матерью.
Формировать новые навыки для выхода в ремиссию
Чтобы выйти в ремиссию бережно и экологично, наряду с медикаментами рекомендуется позитивная терапия. Например, можно найти новое хобби или заняться каким-то увлекательным делом. Я, например, уже давно пишу книги, но только в конце прошлого года решилась опубликовать свою работу. Писательство стало для меня творческой терапией.
Кроме того, я задумалась о профессии иллюстратора и даже начала рисовать зарисовку для Юли, о которой упоминала в первой книге. Благодаря участию в двух марафонах, я стала эффективнее справляться со своей депрессией. Сейчас я постепенно наполняюсь энергией и даже занялась уборкой и наведением порядка дома. Я веду дневник дел и после выполнения каждого задания ставлю галочку, что позволяет мне чувствовать удовлетворение.
Сейчас я читаю практическую книгу «Путь художника» и выполняю задания, записывая свои мысли на своей странице. Также я веду блог, где делюсь приветствиями и новостями о процессе написания книги. Там я познакомилась с замечательными и талантливыми девочками. В моих планах приобрести интересный курс по логотипам, но это произойдёт только после того, как я дочитаю книгу и выполню все задания.