1. Убеждения, которые мешают развиваться и адекватно воспринимать внешние обстоятельства;
2. Мышление «всё или ничего» и негативный взгляд на события.
3. Количество предыдущих эпизодов;
4. Раннее начало депрессии;
5. Злоупотребление алкоголем;
6. Пережитое в детстве насилие;
7. Особенности проявления депрессии: навязчивое мышление, когда одни и те же мысли постоянно возникают в голове, вытесняя остальную психическую активность;
8. Стрессовые ситуации, такие как потеря работы или личные конфликты.
Теперь я хочу рассказать о признаках возвращения депрессии, чтобы можно было их распознать и предотвратить обострение как можно быстрее. Хорошая новость заключается в том, что существует несколько эффективных способов избежать повторения рецидива. Эти методы включают в себя практические навыки самопомощи, продолжение лечения с помощью когнитивной терапии или медикаментов, а также использование новых техник работы с мышлением, когда состояние улучшается. Это может снизить риск наступления рецидива на долгое время, а если депрессия всё же вернётся, то можно будет использовать те же методы, которые помогли раньше. Это вселяет надежду.
Чтобы предотвратить рецидив во время улучшения состояния и после завершения лечения, эффективно применять когнитивно-поведенческую терапию, которая дополняет использование медикаментов. А если выполнять домашние задания по самопомощи, это закрепит положительные результаты и улучшит самочувствие. В конце книги я поместила примерные упражнения для поднятия настроения. На их основе можно подобрать свои.
Ключ к самопомощи – это поддержание хорошего самочувствия, делая то, что помогало раньше. Чувствовать себя лучше должно стать главной целью. Чтобы сохранить позитивное мышление, нужно практиковать полезные привычки и уметь распознавать признаки, которые могут указывать на приближение возможного рецидива до того, как он станет очевидным.
Чтобы распознать надвигающуюся депрессию, нужно помнить, как она проявлялась раньше. Я вспоминаю, что делала в депрессивном состоянии: больше спала, ничего не хотела делать и общаться, у меня полностью пропадал аппетит. Теперь, зная эти изменения в поведении, связанные с расстройством, я могу распознать их на ранних стадиях и начать действовать как можно раньше. Например, если я почувствую сонливость, то буду распределять нагрузку, не перенапрягая организм, но и не выходя из привычного режима. Для меня важна последовательность ежедневных действий.