Лэй: Я рад это слышать, Кицунэ. Помните, что каждый маленький шаг ведёт к большим переменам, и вы уже на пути к триумфальному восстановлению. Мы вместе справимся с любыми трудностями, главное – не забывать о своей внутренней силе.
2.3. Чувство вины и перфекционизм у молодых мам
Многие мамы испытывают чувство вины: за то, что не всегда могут уделять достаточно времени ребенку, за то, что их внешний вид или эмоциональное состояние не соответствуют идеальным стандартам. Перфекционизм часто становится источником постоянного стресса и внутренней борьбы, заставляя вас чувствовать, что вы никогда не сможете быть «достаточно хорошей».
Здесь на помощь приходит когнитивное программирование. Важно понять, что идеальных матерей не существует, и каждое переживание – это возможность для роста. Создайте когнитивную памятку, в которой фиксируйте свои успехи, а не ошибки, и переосмыслите установку «должна быть идеальной» на установку «я делаю всё возможное». Используйте техники самосострадания и практики осознанности, чтобы отпустить навязчивое чувство вины и принять себя такой, какая вы есть. Работа с когнитивными картами поможет структурировать ваши мысли и заменить самоосуждение на конструктивный анализ, что позволит вам почувствовать свою ценность независимо от внешних стандартов.
Диалог Лэя и Кицунэ
Кицунэ: Лэй, я постоянно чувствую вину, будто не уделяю достаточно времени малышу, и постоянно сравниваю себя с идеальной матерью. Мне кажется, я никогда не смогу быть «достаточно хорошей». Как мне справиться с этим?
Лэй: Это очень распространённое чувство, Кицунэ. Перфекционизм может превратиться в источник постоянного стресса. Важно понять, что идеальной мамы не существует. Каждый момент, даже если он не идеален, – это возможность для роста.
Кицунэ: Но как же перестать себя постоянно критиковать? Я постоянно зацикливаюсь на своих ошибках и недочётах.
Лэй: Здесь на помощь приходит когнитивное программирование. Начни с создания когнитивной памятки, в которой ты фиксируешь свои успехи и положительные моменты. Записывай даже маленькие достижения, когда ты чувствовала радость или удовлетворение от того, что смогла справиться с какой-то задачей.
Кицунэ: То есть, вместо того чтобы акцентировать внимание на ошибках, мне нужно переосмыслить свою установку и сказать себе, что я делаю всё возможное?