Исключение жиров из рациона может привести к проблемам с кожей, волосами и даже к повышению аппетита, так как жиры помогают нам чувствовать сытость.
Что делать: Выбирайте полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, жирную рыбу. Избегайте трансжиров, которые содержатся в фастфуде и выпечке.
Миф 5: «Чтобы похудеть, нужно голодать»
Голодание или резкое сокращение калорий может показаться логичным способом похудеть, но это опасный путь.
Почему это не работает: Голодание замедляет метаболизм, и организм начинает запасать энергию «на чёрный день». Кроме того, это приводит к потере мышечной массы, а не жира.
Что делать: Ешьте регулярно, но небольшими порциями. Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов – ключ к здоровому похудению.
Миф 6: «Тренировки натощак сжигают больше жира»
Некоторые считают, что тренировки на голодный желудок ускоряют сжигание жира. Однако это не всегда так.
Почему это не работает: Без достаточного количества энергии вы можете чувствовать слабость, а интенсивность тренировки снизится. Кроме того, организм может начать расщеплять мышцы для получения энергии.
Что делать: Если вы тренируетесь утром, съешьте лёгкий перекус за 30—60 минут до тренировки (например, банан или йогурт).
Миф 7: «От одного кусочка торта я поправлюсь»
Многие боятся даже маленьких порций «запрещённых» продуктов, думая, что это сразу отразится на весе.
Почему это не работает: Вес тела зависит от общего баланса калорий за день, а не от одного приёма пищи. Если вы едите умеренно и сбалансированно, небольшой десерт не навредит.
Что делать: Разрешайте себе иногда любимые продукты, но в умеренных количествах. Это поможет избежать срывов и сохранить психологический комфорт.
Миф 8: «Похудеть можно только с помощью диет»
Многие думают, что для похудения достаточно просто сесть на диету, не меняя образ жизни.
Почему это не работает: Диеты дают временный результат. Без изменения привычек и образа жизни вес быстро возвращается.
Что делать: Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек: регулярное питание, физическая активность, достаточный сон и управление стрессом.
Миф 9: «Все калории одинаковы»
Некоторые считают, что главное – это количество калорий, а не их качество.
Почему это не работает: 100 калорий из овощей и 100 калорий из сладкого батончика по-разному влияют на организм. Качество пищи важно для насыщения, уровня энергии и общего здоровья.