Например, вы можете заметить, что стали меньше уставать, лучше высыпаться или чувствовать себя более уверенно. Эти изменения не менее важны, чем потеря килограммов.
4. Знайте своё текущее состояние здоровья
Прежде чем приступить к любым изменениям в образе жизни, важно убедиться, что ваш организм готов к ним.
Перед началом снижения веса сдайте базовые анализы и проконсультируйтесь с врачом. Это поможет вам учесть все особенности вашего организма и безопасно скорректировать ваш путь к снижению веса с учетом рекомендаций, которые вы узнаете из книги.
5. Создайте поддерживающую среду
Окружение играет огромную роль в достижении целей. Расскажите близким о своих планах, попросите их поддержки или найдите единомышленников, которые разделяют ваши стремления. Это может быть друг, с которым вы вместе будете заниматься спортом, или онлайн-сообщество, где можно делиться своими успехами и находить вдохновение.
6. Помните: это не временные изменения, а новый образ жизни
Снижение веса и улучшение здоровья – это не краткосрочный проект, а долгосрочный процесс. Важно не просто достичь цели, но и научиться поддерживать результат. Это значит, что изменения, которые вы внедряете, должны быть комфортными и устойчивыми, чтобы вы могли жить с ними долгие годы.
7. Наслаждайтесь процессом
Не забывайте радоваться маленьким победам и находить удовольствие в том, что вы делаете. Пробуйте новые рецепты, открывайте для себя новые виды физической активности, отмечайте, как меняется ваше тело и самочувствие.
Путь к здоровью – это не только про ограничения, но и про радость от заботы о себе.
Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, пришло время оценить ваши текущие привычки.
Давайте проведем небольшой тест, чтобы узнать, насколько вы зависимы от еды.
Тест на пищевую зависимость
Ответьте на следующие вопросы, оценивая каждое утверждение по шкале от 1 до 4:
– 1 балл – Никогда
– 2 балла – Редко
– 3 балла – Часто
– 4 балла – Всегда
Раздел 1: Отношение к еде
1. Мне нравится, когда на праздниках много разнообразной и вкусной еды.
2. Прием пищи приносит мне чувство удовольствия и расслабления.
3. Я получаю удовольствие от красиво оформленного стола и сервировки.
4. Я считаю, что еда должна приносить радость и удовлетворение.
Раздел 2: Эмоциональный аспект
5. Я ем, когда испытываю негативные эмоции (грусть, тревогу, стресс).