6. Я использую еду как способ поднять настроение или справиться с отрицательными эмоциями.
7. Еда помогает мне чувствовать себя увереннее и спокойнее.
8. Я часто перекусываю, когда скучаю или не знаю, чем заняться.
Раздел 3: Автоматизм и осознанность
9. Я иногда замечаю, что ем автоматически, не обращая внимания на процесс.
10. Во время еды я часто занимаюсь другими делами (читаю, смотрю телевизор, разговариваю).
11. Я осознаю моменты, когда я не ем, и ощущаю пустоту или дискомфорт.
12. Я продолжаю есть, даже когда понимаю, что насытился.
Раздел 4: Контроль и ограничения
13. Я знаю, что некоторые продукты вредны для моего здоровья, но не могу удержаться от их употребления.
14. Иногда я не могу контролировать количество съеденного, даже если стараюсь ограничиваться.
15. Я испытываю чувство вины после того, как съел (а) что-то «вредное».
16. Я регулярно нарушаю установленные мной же правила питания.
Интерпретация результатов
Раздел 1: Отношение к еде (вопросы 1—4)
– Сумма баллов менее 8: Ваше отношение к еде сбалансированное, и вы редко испытываете трудности с контролем над своим питанием.
– Сумма баллов от 8 до 12: Вы иногда склонны переоценивать значение еды в своей жизни. Постарайтесь найти баланс между удовольствием от еды и здоровым отношением к питанию.
– Сумма баллов более 12: Ваше стремление получать удовольствие от еды может мешать достижению здоровых пищевых привычек. Попробуйте проанализировать, какие убеждения и ценности влияют на ваше отношение к пище.
Раздел 2: Эмоционный аспект (вопросы 5—8)
– Сумма баллов меньше 8: Вы редко используете еду как средство управления своими эмоциями. Ваш подход к питанию скорее рациональный.
– Сумма баллов от 8 до 15: Время от времени вы прибегаете к еде как к средству борьбы со стрессом или скукой. Полезно освоить альтернативные способы управления эмоциями, чтобы уменьшить зависимость от еды.
– Сумма баллов свыше 15: Вы часто используете еду для регулирования своих эмоций. Важно научиться справляться с чувствами иначе, чтобы снизить зависимость от пищи.
Раздел 3: Автоматизм и осознанность (вопросы 9—12)
– Сумма баллов до 8: Ваша привычка питаться довольно осознанная, и вы контролируете процесс приема пищи.
– Сумма баллов от 8 до 16: Вы нередко едите автоматически, без особого внимания к процессу. Постарайтесь уделять больше внимания своему рациону и самочувствию во время еды.