Попробовать управлять «мысленной жвачкой»
• Начать с малого. Цель «перестать накручивать себя» выглядит недостижимой. Но можно попробовать контролировать свои мысли по поводу конкретного события. Например, постараться меньше рефлексировать и придираться к себе после выступлений на рабочих совещаниях.
• Выделить два вида факторов: активизирующие внутренние диалоги и усмиряющие их. Составить план по принципу «если – то»: «Если после сложных переговоров я продолжаю их у себя в голове, то я подхожу к окну и несколько минут смотрю на небо».
• Сосредоточиться на процессе появления мыслей, а не на их содержании. Можно представить мысли как облака на небе, которые движутся за горизонт, или как разноцветные шарики в руках жонглера. Они приходят и уходят, необязательно эмоционально включаться в каждую из них.