Доктор Кори Ньюман, профессор психиатрии и директор Центра когнитивной терапии Университета Пенсильвании, говорит о том, что, понимая свои физиологические реакции на те или иные эмоции и имея терпение их переждать, мы в итоге принимаем более качественные и взвешенные решения.
• Действовать, исходя из здравого смысла и ваших целей, а не из требований эмоций.
• Учитывать последствия своих действий. Иногда действие под влиянием эмоции даже от небольшого стрессового фактора может принести кратковременное облегчение, но оказать негативное воздействие на наши долгосрочные цели. При этом даже в очень сложной ситуации продуманная реакция может смягчить последствия.
Управление эмоциями – это навык, которому можно учиться, постоянно практикуя, пробуя разные подходы и стратегии. Чем больше у нас приемов саморегуляции в арсенале, чем лучше мы понимаем себя, тем выше у нас шансы на успех в кризисной ситуации.
Чувствовать эмоции может быть сложно, но, если мы принимаем их, они проходят довольно быстро.[3]
Важные составляющие нашей психологической устойчивости – это умение замечать свои реакции, принимать их и помнить о том, что действительно важно для нас.
Остановить навязчивые мысли
Мы склонны усугублять воздействие стресса тем, что постоянно переживаем прошедшие события и тревожимся о проблемах, которые надо решить. Такая «мысленная жвачка» приводит нас в состояние постоянного беспокойства, потери фокуса и прокрастинации, сказывается на нашем физическом состоянии. Мы раз за разом переживаем травмирующие моменты вместо того, чтобы оставить их в прошлом.
Накручивание может быть и коллективной деятельностью, когда люди собираются вместе и раз за разом перебирают негативные аспекты ситуации. Это социально заразный процесс.
Первое, что можно сделать с этим бесконечным водоворотом мыслей, – проанализировать его место в вашей жизни. Есть ли какие-то плюсы у этого процесса? Какие неудобства он доставляет и какие негативные последствия влечет? Поделите листочек бумаги на две колонки и выпишите все положительные и отрицательные стороны накручивания.
Полезно также оценить свое отношение к этому явлению в целом. Для кого-то это мучительная работа ума, которая неподвластна контролю. А кто-то посчитает, что таким способом чувствует себя более подготовленным к сложным событиям. В прояснении вашего отношения кроется ключ к управлению и возможности для поиска альтернативных решений. Например, во втором случае можно попробовать выписать все варианты развития событий на бумагу, а не прокручивать их раз за разом в голове.