Телесная карта эмоций
Важно создать отдельный слой карты, посвящённый телесным проявлениям эмоций. Наше тело – это удивительный индикатор эмоционального состояния, часто предупреждающий нас о надвигающихся эмоциональных реакциях ещё до того, как мы осознаём их на психологическом уровне.
Я предлагаю своим клиентам создать "телесный атлас" эмоций. Возьмите схематичное изображение человеческой фигуры и отметьте на нём:
Где вы чувствуете разные эмоции;
Какие ощущения сопровождают каждую эмоцию;
Как меняются телесные реакции при усилении эмоции;
Какие части тела особенно чувствительны к определённым эмоциональным состояниям;
Влияние окружающей среды.
Ещё один важный аспект, который стоит отразить на карте – это влияние окружающей среды на ваши эмоциональные реакции. Речь идёт не только о погоде и времени года, но и о:
Физическом пространстве. Возможно, определённые места вызывают у вас устойчивые эмоциональные реакции. Например, моя клиентка Ирина заметила, что в маленьких замкнутых помещениях её тревожность усиливается, а в просторных помещениях с большими окнами она чувствует себя спокойнее.
Звуковом фоне. Некоторые звуки могут быть пусковыми механизмами для определённых эмоциональных состояний. Громкие резкие звуки, определённая музыка, чей-то голос – всё это может влиять на ваше эмоциональное состояние.
Освещении. Многие люди замечают, что их настроение меняется в зависимости от уровня освещённости. Это особенно важно учитывать в тёмное время года.
Циклические паттерны
При составлении карты обратите внимание на циклические паттерны ваших эмоциональных реакций. Это могут быть:
Суточные циклы. В какое время дня вы наиболее уязвимы для негативных эмоций? Когда чувствуете себя наиболее энергичными и позитивными?
Недельные циклы. Есть ли определённые дни недели, когда ваши эмоциональные реакции становятся более интенсивными?
Месячные циклы. Как меняется ваше эмоциональное состояние на протяжении месяца?
Годовые циклы. Какие сезонные изменения вы замечаете в своих эмоциональных реакциях?
Социальные взаимодействия
Создайте на карте отдельный слой для отображения влияния социальных взаимодействий на ваше эмоциональное состояние. Отметьте:
Ключевых людей в вашей жизни и их влияние на ваши эмоции. Кто чаще всего становится свидетелем ваших эмоциональных реакций? Кто помогает вам успокоиться? Общение с кем обычно вызывает сильные эмоциональные реакции?