Социальные ситуации, которые регулярно вызывают определённые эмоциональные состояния. Это могут быть рабочие совещания, семейные праздники, публичные выступления.
Профессиональный контекст
Если вы работаете, обязательно отразите на карте связь ваших эмоциональных реакций с профессиональной деятельностью. Моя клиентка Наталья, врач-хирург, обнаружила, что её эмоциональные реакции сильно различаются в зависимости от типа операции и состава операционной бригады.
Ресурсные практики
Создайте специальный раздел карты, посвящённый практикам и действиям, которые помогают вам восстановить эмоциональное равновесие. Это могут быть:
Дыхательные упражнения;
Физическая активность;
Творческие занятия;
Общение с определёнными людьми;
Медитация или молитва;
Любимые места для уединения;
Метафорический уровень карты.
Не бойтесь использовать метафоры при создании карты. Многие клиенты находят полезным представлять свои эмоциональные состояния в виде природных явлений: гнев как извержение вулкана, тревога как штормовое море, спокойствие как тихая гавань.
Работа с внутренними диалогами
Важный аспект, который необходимо отразить на карте – это ваши внутренние диалоги во время различных эмоциональных состояний. В своей практике я заметила, что у каждого человека есть характерные "внутренние голоса", которые активизируются в определённых эмоциональных состояниях.
Например, моя клиентка Марина обнаружила, что в моменты тревоги в её голове звучит голос, очень похожий на голос её бабушки, которая часто предостерегала её от различных опасностей в детстве. А в моменты гнева она слышит свой собственный "детский" голос, протестующий против несправедливости.
Выделите на карте места для записи этих внутренних диалогов. Запишите дословно фразы, которые чаще всего звучат в вашей голове в разных эмоциональных состояниях. Это поможет вам лучше понять механизмы ваших эмоциональных реакций.
Эмоциональные цепочки
Отдельного внимания заслуживают эмоциональные цепочки – последовательности эмоций, которые часто следуют одна за другой. В моей практике был случай с Алексеем, который обратился с жалобой на частые вспышки гнева. Работая над картой, он обнаружил интересную закономерность: его гнев всегда следовал за чувством беспомощности, которое, в свою очередь, возникало после ситуаций, где он чувствовал себя неуспешным.