Связь с телесными ощущениями
Отдельное внимание стоит уделить связи между негативными мыслями и телесными ощущениями. Наше тело часто реагирует на мысли быстрее, чем мы успеваем их осознать. Например, напряжение в плечах может быть первым признаком того, что в голове появилась тревожная мысль.
Работа с сопротивлением при ведении дневника
В процессе ведения дневника вы можете столкнуться с внутренним сопротивлением разных видов. Я часто слышу от своих клиентов: "Мне кажется, что я начинаю думать ещё более негативно, когда записываю свои мысли". Это нормальная реакция. На самом деле, негативные мысли никуда не делись – просто теперь вы начали их замечать.
Бывает и такое сопротивление: "Я не хочу копаться в негативе, может, лучше думать о хорошем?" Одна моя клиентка, Светлана, долго отказывалась вести дневник именно по этой причине. Но потом она заметила, что попытки "просто думать позитивно" не решают проблему – негативные мысли всё равно возвращаются, просто мы их игнорируем. Только когда мы осознаем свои мысли, мы можем с ними работать.
Углубление практики ведения дневника
Когда базовый навык ведения дневника уже освоен, можно переходить к более глубокому анализу. Попробуйте добавить в свои записи следующие аспекты:
Влияние на отношения с другими людьми. Как ваши негативные мысли отражаются на общении с близкими, коллегами, друзьями? Например, Анна, работая над дневником, заметила, что её мысль "Все считают меня неудачницей" заставляет её избегать встреч с друзьями и отказываться от корпоративных мероприятий.
Отражение в поведении. Какие действия (или бездействие) провоцируют ваши негативные мысли? Мой клиент Дмитрий обнаружил, что мысль "Я всё равно не справлюсь" часто приводит к тому, что он откладывает важные дела, а это, в свою очередь, порождает новые негативные мысли.
Техника "Диалог с мыслью"
Развивая практику ведения дневника, я предлагаю своим клиентам технику "Диалог с мыслью". Когда вы записываете негативную мысль, попробуйте задать ей несколько вопросов:
Откуда ты взялась?
Чего ты хочешь меня научить?
Что ты пытаешься мне сказать?
Как ты пытаешься меня защитить?
Вот пример такого диалога из дневника моей клиентки:
*Мысль: "Я никогда не найду хорошую работу":
Откуда ты взялась? – Из опыта трех неудачных собеседований;