Раздражительность. Нервозность и повышенная чувствительность к окружающим могут привести к конфликтам с друзьями и близкими.
2. Когнитивные признаки
Затруднения с концентрацией. Учащиеся могут испытывать трудности с сосредоточением на учебном материале или на решении задач.
Проблемы с памятью. Волнение может блокировать доступ к запомненной информации, что мешает воспроизвести знания на экзамене.
Негативные мысли. Мысли о неудаче, страх перед экзаменом и самокритика могут угнетать и отвлекать от подготовки.
3. Физические признаки
Увеличение частоты сердцебиения. Стресс может вызывать физические реакции, такие как учащенное сердцебиение и потливость.
Головные боли и мигрени. Часто учащиеся жалуются на головные боли в период подготовки и сдачи экзаменов.
Проблемы со сном. Тревожные мысли могут мешать спокойному сну, что приводит к усталости и снижению работоспособности.
4. Поведенческие признаки
Изменение привычек. Учащиеся могут начать избегать учебы, отказываться от общения с друзьями или проводить много времени в одиночестве.
Повышение уровня потребления кофеина и сахара. Многие стремятся справиться с усталостью и стрессом с помощью стимуляторов.
Изменение аппетита. Стресс может привести как к потере аппетита, так и к перееданию.
Механизмы стресса: физиология и психология перед экзаменами
Стресс перед экзаменами, в частности перед Единым государственным экзаменом (ЕГЭ), представляет собой комплексный процесс, который включает как физиологические, так и психологические аспекты. Понимание этих механизмов позволяет лучше справляться с тревогой и улучшать результаты экзаменов.
Физиология стресса
1. Реакция "бей или беги"
Когда человек сталкивается с угрозой (в данном случае – экзаменом), активируется симпатическая нервная система, которая запускает реакцию " бей или беги ". Это включает:
Выделение адреналина и норэпинефрина. Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений, усиливают кровообращение и увеличивают уровень энергии, подготавливая организм к действию.
Увеличение уровня кортизола. Этот гормон стресса помогает организму справиться с долгосрочными стрессовыми ситуациями, однако его избыток может приводить к негативным последствиям, таким как тревожность и проблемы с памятью.
2. Физические симптомы стресса
Физиологические реакции на стресс могут проявляться следующими симптомами: