Учимся облегчать себе жизнь (только для мужиков) - страница 21

– Питание должно быть регулярным, хотя бы 3-4 раза в день;

– Не ешь много жирного и сладкого;

– Старайся, чтобы 2-3 раза в неделю в рационе встречалась рыба, морепродукты, орехи, грибы, бобовые;

– Овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день (в идеале 400-500 грамм);

– Старайся не жалеть денег и покупать качественные продукты. Это должно стать твоей первой и главной статье расходов на себя вперёд остального. Только когда питаешься достаточно и качественно можно начинать тратить деньги на остальное;

– Откажись от фастфуда, шаурмы и прочей еды быстрого приготовления с улицы. Совсем. Большинство забегаловок, во-первых, не особо дешевле нормальной еды из кафе или ресторана, во-вторых, вредны. Просто посмотри на кожу регулярные завсегдатаев подобных мест;

– Завтрак должен быть легкий;

– Вегетарианство и веганство не особо полезны (по крайне мере я у таких людей видел регулярные проблемы со здоровьем и сложности в выстраивании рациона, мы являемся белковой формой жизни и белков, т.е. мяса нам нужно много. Нормального мяса. Сосиски и сардельки на эту роль не подходят. Только на «пожарный случай», когда нет времени готовить).

На самом деле советов по питанию и рациону много. Вот такую картинку дает Вкусвилл. Можно выбирать то, что подойдет лично тебе. Я бы выделил ещё два ключевых момента:

– Еда должна приносить удовольствие. Сложно питаться одной травой, даже если это будет суперполезно;

– Приготовление и покупка пищи не должно быть чем-то сложным. Подсчет калорий, грамм, белков явно не прибавляет аппетита. Да и все эти нормы очень вариабельны от человека к человеку, так и от нагрузки, состояния в конкретный момент времени.

Я не являюсь медиком. Все советы на основе жизненного опыта, поэтому всегда хорошо будет посоветоваться со специалистом. Также однозначно нельзя назначать себе самостоятельно лекарства.

Витамины это полезные, необходимые для функционирования организма, вещества. Принимать их необходимо для того, чтобы восполнить получение этих же самых веществ из окружающего мира. Т.е. мы должны дать организму достаточный ресурс для полноценного функционирования, если в пище элементов недостаточно – подключаем витамины и минералы. Витамины бывают жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (B, С). Водорастворимые витамины легко усваиваются и плохо накапливаются, через сутки покидая организм. Именно поэтому важно не только пить витамины, но и правильно питаться. Жирорастворимые витамины хуже усваиваются и лучше накапливаются. Именно поэтому с этими витаминами нужно быть аккуратнее, не перебарщивать, чтобы не уйти в гипервитаминоз.