– наша способность управлять собственным состоянием через осознанную работу с телом, дыханием и вниманием. Это фундаментальный уровень, включающий как простые техники успокоения или активизации, так и более сложные практики настройки эмоционального состояния. Само-регуляция – это основа, на которой строятся все остальные формы регуляции.
Второй ключевой элемент – со-регуляция, отражающая нашу глубинную потребность в связи с другими людьми. Это не просто социальное взаимодействие, а тонкий процесс взаимной настройки эмоциональных и физиологических состояний. Как показывают исследования, наши нервные системы находятся в постоянном диалоге друг с другом, создавая сложную сеть взаимовлияний.
Третья область – природо-регуляция, наша связь с природным миром. Даже в условиях городской жизни простой взгляд на небо, прикосновение к дереву или вдыхание свежего воздуха может оказать глубокое регулирующее воздействие на наше состояние. Во время локдауна в период пандемии многие люди особенно остро ощутили важность этой связи: для некоторых единственным окном в природный мир оставался вид неба из окна, и это становилось буквально спасительным ресурсом.
Четвертая область – арт-регуляция, где искусство во всех его формах становится инструментом настройки состояния. Это может быть как активное творчество – рисование, музыка, танец, так и воспринимающий контакт с искусством – созерцание картины, слушание музыки, чтение поэзии. В контексте танцевально-психологического тренинга особое значение приобретает способность использовать движение и музыку как инструменты саморегуляции.
Пятая область – тео-регуляция (от греческого «тео» – бог) – касается нашей связи с большими смыслами, с тем, что превосходит повседневность. Это может быть религиозный или духовный опыт, философское осмысление жизни, или просто чувство связи с чем-то большим, чем наше индивидуальное существование. Теорегуляция напоминает нам, что быть живым – это не только поддерживать физиологические процессы, но и находиться в контакте с глубинными смыслами существования.
Важно понимать, что все эти области не существуют изолированно – они постоянно переплетаются и взаимодействуют. Например, прогулка в лесу с близким человеком может одновременно задействовать природо-регуляцию, со-регуляцию и даже тео-регуляцию, если мы переживаем момент глубокой связи с миром. Танец может быть одновременно формой арт-регуляции и само-регуляции, а в групповом формате становится мощным инструментом со-регуляции.