2 грейпфрута
Разрежьте грейпфруты пополам и выжмите сок с помощью соковыжималки. Подавайте в стакане со льдом.
Смузи с авокадо и шпинатом
Калорийность: примерно 300 калорий (по порции)
Ингредиенты:
1 авокадо
1 стакан нежного шпината
1/2 стакана воды
Сок 1 лимона
Мед по вкусу
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Подавайте в высоком стакане.
Фруктовый коктейль с йогуртом
Калорийность: около 200 калорий (по порции)
Ингредиенты:
1 стакан любимых фруктов (бананы, ягоды, киви)
1/2 стакана йогурта
1 ст. ложка меда
Лед
Смешайте фрукты, йогурт и мед в блендере, добавьте лед. Подавайте сразу же.
Зеленый смузи с шпинатом и бананом
Ингредиенты:
1 банан (100 г) – 89 калорий
1 стакан свежего шпината (30 г) – 7 калорий
1/2 авокадо (100 г) – 160 калорий
1 стакан миндального молока (240 мл) – 30 калорий
1 ст. ложка меда (21 г) – 64 калории (по желанию)
Итого калорийность: примерно 350 калорий (без меда – 286 калорий)
Приготовление:
Очистите банан и авокадо.
В блендере смешайте банан, шпинат, авокадо и миндальное молоко.
Если хотите, добавьте мед.
Измельчите до однородной массы.
Подавайте холодным.
Ягодный смузи с йогуртом
Ингредиенты:
1 стакан замороженных ягод (150 г) – 80 калорий (смешанные ягоды)
1/2 стакана натурального йогурта (125 г) – 75 калорий
1/2 стакана апельсинового сока (120 мл) – 50 калорий
1 ст. ложка льняного семени (10 г) – 55 калорий (по желанию)
Итого калорийность: примерно 260 калорий (без льняного семени – 205 калорий)
Приготовление:
Смешайте ягоды, йогурт и апельсиновый сок в блендере.
Добавьте льняное семя, если используете.
Измельчите до однородности.
Подавайте сразу же.
Коктейль «Мохито»
Ингредиенты:
10 свежих листочков мяты – 5 калорий
1 ст. ложка сахара (12 г) – 48 калорий
1/2 лайма (около 30 г) – 10 калорий
50 мл белого рома – 130 калорий
150 мл газированной воды – 0 калорий
Лед – 0 калорий
Итого калорийность: примерно 193 калории
Приготовление:
В стакане разомните мяту, сахар и дольки лайма.
Добавьте лед.
Влейте ром и газированную воду.
Перемешайте и украсьте свежими листьями мяты.
Коктейль «Пина колада»
Ингредиенты:
50 мл белого рома – 130 калорий
100 мл ананасового сока – 50 калорий
50 мл кокосового молока – 150 калорий
Лед – 0 калорий
Итого калорийность: примерно 330 калорий
Приготовление:
В блендере смешайте ром, ананасовый сок и кокосовое молоко.