Рыба, запеченная с овощами в фольге
Калорийность: Примерно 350 ккал.
Ингредиенты:200 г филе белой рыбы (треска, минтай) 1 морковь 1 луковица 1 сладкий перец Лимонный сок, оливковое масло, соль, перец по вкусу Приготовление: Овощи нарежьте соломкой. Рыбное филе посолите, поперчите, полейте лимонным соком. На лист фольги выложите овощи, сверху положите рыбу. Полейте оливковым маслом, заверните фольгу. Запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
Ягодный смузи с овсянкой
Калорийность: Примерно 250 ккал.
Ингредиенты:50 г овсяных хлопьев 200 мл молока или йогурта 100 г ягод (клубника, малина, черника) 1 чайная ложка меда (по желанию) Приготовление: Все ингредиенты поместите в блендер. Взбивайте до однородной консистенции. Подавайте сразу после приготовления. Дополнительные советы:
Старайтесь употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой.
Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.
Не забывайте о достаточном количестве белка в рационе.
Пейте достаточное количество воды.
Салат с авокадо, креветками и грейпфрутом
Калорийность: Примерно 320 ккал
Ингредиенты:150 г отварных креветок 1 авокадо 1 грейпфрут Листья салата 2 ст. л. оливкового масла Сок лайма, соль, перец по вкусу Приготовление:Авокадо и грейпфрут очистите и нарежьте кусочками. Смешайте все ингредиенты в миске. Заправьте салат оливковым маслом, соком лайма, солью и перцем.
Куриное филе, фаршированное шпинатом и фетой
Калорийность: Примерно 380 ккал.
Ингредиенты:2 куриных филе 100 г шпината 50 г феты 1 зубчик чеснока Оливковое масло, соль, перец по вкусу Приготовление:Шпинат обжарьте с чесноком. Фету раскрошите и смешайте со шпинатом. В курином филе сделайте надрезы и наполните начинкой. Посолите, поперчите, полейте оливковым маслом. Запекайте в духовке при 180°C 25-30 минут.
Чиа-пудинг с ягодами
Калорийность: Примерно 250 ккал.
Ингредиенты:3 ст. л. семян чиа 200 мл молока или йогурта 100 г ягод 1 ст. л. меда (по желанию) Приготовление:Смешайте семена чиа с молоком или йогуртом. Добавьте мед (по желанию). Поставьте в холодильник на 2-3 часа или на ночь. Перед подачей добавьте ягоды. Дополнительные советы:
Обращайте внимание на сочетание продуктов.
Старайтесь использовать меньше соли и сахара.
Не забывайте о здоровых перекусах.
Наслаждайтесь процессом приготовления и приема пищи.