– В чем разница между «чувствовать страх» и «быть в опасности».
– Как трансовая логика заставляет нас верить в нереальные угрозы.
– Почему попытки контролировать тревогу только усиливают ее.
Практическая часть предлагает конкретные методы работы:
– Комплексный метод преобразования эмоций в понятные схемы действий.
– Метод разделения для работы с телесными ощущениями.
– Метод деактивации для растворения старых эмоциональных реакций.
– Техника «морского контейнера» для доступа к глубинным причинам тревоги.
Ежедневные практики – это пошаговый 31-дневный маршрут:
– Начинаем с простого наблюдения за тревожными мыслями.
– Учимся различать реальную опасность и ту, что существует только в нашем воображении.
– Тренируем способность сохранять спокойствие, независимо от обстоятельств.
– Открываем в себе естественное состояние покоя, которое всегда с нами.
Как читать эту книгу
Вы можете начать с любой части.
Если вы аналитик по натуре и хотите сначала понять механизм проблемы – начните с теоретической части. Понимание того, как работает ваш страх, уже может принести значительное облегчение.
Если вы человек действия и хотите сразу получить рабочие инструменты – идите в практическую часть. Выберите метод, который кажется наиболее подходящим, и начните с него.
Если вам важно иметь ясный план и ежедневные инструкции, начните с учебника. Каждый день вы будете делать один небольшой шаг к свободе от страха.
Части книги можно комбинировать. Например:
– Читаете про «ошибку выжившего» в теории и сразу пробуете метод деактивации на конкретном страхе.
– Выполняя ежедневную практику, обращаетесь к теории для более глубокого понимания.
– Используете один из методов и параллельно ведете ежедневные задания.
Что вы получите.
К концу книги вы:
– Поймете, почему ваши прошлые попытки справиться с тревогой не работали.
– Научитесь различать реальную опасность и «ложную тревогу».
– Освоите конкретные техники работы со страхом.
– Обнаружите, что можете быть спокойными даже в самых сложных ситуациях.
Это не очередное руководство по управлению тревогой. Этот подход поможет вам полностью переосмыслить панические атаки, и вы сами убедитесь, насколько легко может происходить исцеление.
Я лично прошел этот путь и помог сотням людей освободиться от панических атак. Теперь я хочу поделиться этими методами с вами. Все, что от вас требуется, – открытый ум и готовность взглянуть на свой страх по-новому.