«Это как будто кнопка перезагрузки, – сказала она позже. – Два-три глубоких вдоха, и я снова чувствую себя профессионалом, а не испуганным ребенком».
Теперь перед каждым важным выступлением Т. уделяет пару минут дыхательной практике. Защита в суде стала удовольствием, а не пыткой.
Результат
• Быстрое снижение уровня адреналина.
• Возвращение контроля над телом и эмоциями.
• Прояснение мышления.
• Восстановление уверенности в себе.
Помните: ваше дыхание всегда с вами. Это самый доступный и эффективный инструмент для работы со страхом. Когда нет времени на сложные техники, просто дышите.
⠀
«Страх – это не враг, а мудрый учитель, который приходит защитить нас от того, чего мы еще не знаем». ⠀
Представьте маленького ребенка, который впервые видит мир. Все вокруг для него – загадка и приключение. Он тянется к горячей плите, хочет попробовать на вкус яркие ягоды, готов шагнуть в глубокую воду. И тут появляется страх – верный страж его безопасности, заботливый защитник, который шепчет: «Осторожно, давай сначала проверим».
Страх – одно из шести базовых чувств, с которыми мы приходим в этот мир. Как заботливая мать оберегает своего ребенка от опасных игр и сомнительных друзей, так и страх охраняет нас от возможных угроз. Его задача благородна – защитить нас от боли, унижения, потерь и разочарований.
В этой книге я поделилась 16 техниками работы со страхом, тревогой и паникой. Они словно 16 ключей, каждый из которых может открыть дверь к более осознанной и полной жизни. Какой-то ключ подойдет именно вам, какой-то останется в запасе для особых случаев. Одни техники помогут в момент острой паники, другие научат справляться с тревогой, третьи покажут путь к глубинной работе со страхами.
Знаете, что общего между танцем и работой со страхом? В танце мы не боремся с партнером – мы движемся вместе с ним, чувствуем его ритм, следуем его движениям. Так же и со страхом: можно выбрать путь борьбы, а можно научиться танцевать с ним в паре.
Я выбираю путь дружбы со своими чувствами. Страх для меня теперь не враг, а мудрый советник. Иногда слишком тревожный, порой чересчур заботливый, но всегда искренний в своем желании защитить.
А какой путь выберете вы? Будете сражаться со своим страхом или пригласите его на танец?
Помните: каждый великий путь начинается с первого шага. И неважно, какую технику вы выберете, важно, что вы уже начали свой путь к более осознанной жизни.