4. Вас учили ориентироваться на оценки других, угождать и говорили, что вас и ваших потребностей не существует.
– Я последняя буква алфавита.
– Мало ли что ты хочешь.
– Хочется- перехочется.
Переходим к практике. Далее я опишу упражнения, которые вам помогут проработать внутреннего критика, выполняйте их каждый день, и вы заметите изменения.
Главная задача при работе с оценочной зависимостью определить для себя, на какие оценки себя стоит реагировать, а на какие нет.
Забрать способность оценивать вас у окружающих людей и присвоить ее себе.
Разрешить себе быть плохим/ плохой, неудобной, такой, какая/ какой вы есть.
Разобраться с убеждениями, которые так влияют.
Задание 1:
Для начала давайте разберемся в каких ситуациях чаще всего проявляется оценочная зависимость. Вспомним несколько примеров-ситуаций из вашей жизни.
Какие мысли у вас есть по каждой? Запишите.
Какие чувства поднимаются в каждой ситуации?
Что вы думаете о себе? Какая/ какой вы?
Что самого страшного подумают люди о вас? Каким человеком вы боитесь показаться?
Запишите ответы на все вопросы.
Например, боюсь есть в театре, так как страшно, что подумают соседи, если я буду это делать.
Чувства: неловкость, стыд.
Какая я: странная, неуместная, так никто не делает.
Что самого страшного подумают: я неадекватная, со мной что-то ни так, я не знаю общественных норм.
Боюсь не соответствовать нормам общества и боюсь осуждения.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________