Отпусти внутреннего критика: Отношусь к себе с добротой, пониманием и состраданием - страница 5

Все недели тесно связаны между собой, с каждым днем вы будете лучше понимать, что значит самосострадание для вас и каково его место в вашей жизни.

Как и любой навык, самосострадание нужно практиковать, чтобы оно вошло в привычку. Проявляйте креативность и гибкость, практикуясь при помощи дневника. Например:

● Сыграйте в «русскую рулетку»: откройте страницу наугад и попробуйте выполнить задание, которое там найдете.

● Осваивайте по одной главе в месяц, чтобы получить удовольствие.

● Сначала прочитайте дневник, ничего не записывая.

● Найдите партнера по самосостраданию и встречайтесь с ним раз в неделю, онлайн или лично, чтобы обменяться мыслями и впечатлениями.

● Поделитесь записями с психотерапевтом, наставником или коучем.

Самое важное – быть добрым(-ой) к себе в течение всего процесса. Налейте себе чашку чая, возьмите любимую ручку и наслаждайтесь временем, которое проводите наедине с собой (даже если речь о нескольких минутах в день!).

Поскольку мы начинаем практиковать самосострадание вместе, я представляю, что кладу руку на ваше плечо, где бы вы ни находились, и предлагаю вам свою поддержку с самыми теплыми пожеланиями. Надеюсь, вы тоже это представили и почувствовали. Я верю, что к концу дневника вы научитесь делать это сами.

Каждый из нас заслуживает заботы, и вы не исключение. Однако заботиться о себе не так уж и просто. На этой неделе мы поговорим о ваших надеждах и страхах, связанных с самосостраданием.

Вспомните вчерашний день и отметьте, чувствовали ли вы что-либо из нижеперечисленного:

Вы не одиноки. Скорее всего, окружающие испытывают то же самое, просто не говорят об этом. В современном обществе принято отталкивать и подавлять все, что доставляет дискомфорт. Наверняка вы слышали «добрые» советы такого рода:

● «Выше нос!»

● «Отвлекись на что-нибудь».

● «Не бери в голову!»

Хотя эти советы, в сущности, не так уж и плохи, но в них заложено послание: как можно быстрее избавиться от негативных чувств. И если у вас не получается, вам кажется, будто с вами что-то не так.

Говорили ли вам когда-нибудь, что вы должны немедленно избавиться от негативных чувств и эмоций?

Когда вы испытываете негативные эмоции и чувства, кажется ли вам иногда, будто с вами что-то не так?