1. Вовлечение – переживание боли и страдания.
2. Облегчение – принятие конкретных мер для облегчения боли и страдания.
Признание собственных страданий и оказание себе необходимой поддержки позволит вам не только преодолевать трудности, но и помогать в этом другим. Сострадать себе бывает непросто, иногда это требует сложных решений, оптимальных в долгосрочной перспективе. Ваше сострадательное «я» стремится к тому, что лучше для вас, даже если в данный момент вам некомфортно. Благодаря самосостраданию вы сможете достичь своих целей, подпитывая себя добротой и поддержкой.
Возможно, вы считаете, что самокритика мотивирует вас к изменениям, но исследования доказывают обратное. Самокритика разрушает самооценку, провоцирует тревогу и депрессию и препятствует развитию. Она также может распространяться и негативно влиять не только на вас, но и на окружающих. Самосострадание поможет перенаправить энергию, затрачиваемую на самокритику, в русло позитивных перемен. Вы перестанете застревать в цикле стыда, научитесь лучше справляться с проблемами и проявлять сострадание и к другим.
Представьте, что в следующий раз, когда вы столкнетесь с неприятностями, рядом будет тот, кто желает вам всего самого лучшего и поддерживает вас. Как это изменит вашу жизнь? А что, если этот кто-то – вы сами?
Самосострадание требует психологической гибкости
В дневнике интегрированы принципы терапии, сфокусированной на сострадании, целительного сочувствия к себе и терапии принятия и ответственности (ТПО).
ТПО – это научно обоснованный подход к достижению благополучия, который развивает психологическую гибкость. Психологическая гибкость предполагает способность оставаться в моменте, открытость и верность своим ценностям даже перед лицом трудностей и проблем.
Принципы (процессы) ТПО, послужившие основой для дневника:
● контакт с настоящим моментом;
● самонаблюдение;
● принятие;
● когнитивное расцепление (разделение);
● ценности;
● проактивность (ответственные действия).
Если вы хотите больше узнать о ТПО (АСТ), вам поможет «Ежедневный журнал ACT: Освободитесь и живите полной жизнью благодаря терапии принятия и ответственности»[1].
Как пользоваться дневником
Каждую неделю вы будете открывать для себя новый аспект самосострадания и учиться применять его в теории (с помощью записей) и на практике (в упражнениях и реальной жизни).