Хочу сразу обратить ваше внимание на то, что это не простой дневник вроде «Дневника благодарности» или «Дневника эмоций». Здесь будет много поясняющего текста. Я рекомендую сначала прочитать его от начала и до конца, как книгу, и только после этого начать применять предложенные практические занятия.
«Почему много текста?» – спросите вы.
В любой работе со своей психикой и мозгом, которой вам и предстоит заняться, нужны подробности и пояснения. Когда мы не осознаем побуждающих мотивов наших состояний, нам сложно с ними справляться. В силу природной лености мозгу гораздо проще действовать согласно выученным стратегиям, чем использовать новые.
Вспомните свои повседневные действия. Это набор привычек, повторяющихся из раза в раз. Мы посещаем одни и те же заведения, едим примерно одну и ту же еду, любим повторно смотреть фильмы и сериалы. Мы даже общаемся друг с другом по заученному сценарию. Понаблюдайте за собой. Наверняка вы найдете еще много интересных повторений. И это вполне нормально.
Во-первых, это дает ощущение безопасности. Когда мы проделываем известные ранее действия, мы спокойны и более уверены в себе. Во-вторых, это сохраняет энергию. Нейрофизиологи пришли к выводу, что наш мозг имеет огромное количество программ, которые заточены на экономию сил. Это связано, в первую очередь, с инстинктом самосохранения: силы нужно беречь на противостояние с реальной угрозой нашей жизни. «Все остальное – не важно», – так думает мозг. Поэтому, выбирая между делать и не делать, он всегда предпочтет второй вариант. И потребуется немало усилий, чтобы убедить его в обратном.
Эта простая, но верная схема дает понимание, откуда берется тревожность.
Человек, не имеющий внутренней опоры в виде самоценности, всегда будет неуверенным в себе, читайте – тревожным.
Самоценность (не путать с самооценкой) – это безусловное принятие себя. Признание своей важности и значимости независимо от достижений, регалий и наград. На самоценность не влияет количество денег в вашем кошельке, заслуги на работе, похвала других людей.
«Я ценен просто потому, что я есть!»
Только после того, как вы научитесь принимать себя, вы сможете измениться – избавиться от тревожности и начать радоваться жизни. В результате найдете интересное дело и увлекательную работу, увеличите свой доход, наладите отношения с близкими. Пока мы противимся своей внутренней природе, тому, кто мы есть на самом деле, пока мы критикуем и ругаем себя, мы не способны идти вперед. Вся энергия уходит не на конструктивные перемены, а на внутреннюю борьбу и противостояние.