Свекла – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль – по вкусу
Калорийность: 70 ккал на порцию.
Время приготовления: 20 минут.
Пошаговое приготовление:
Свеклу отварите до готовности, затем остудите и нарежьте кубиками.
Яблоко очистите от кожуры и тоже нарежьте кубиками.
Смешайте свеклу и яблоко, заправьте оливковым маслом и посолите по вкусу.
Подавайте сразу.
Совет: Свекла содержит много витаминов и минералов, а яблоки добавляют свежести и легкости в этот полезный салат.
Печеная тыква с медом
Ингредиенты:
Тыква – 300 г
Мед – 1 ст. ложка
Корица – 1 ч. ложка
Калорийность: 100 ккал на порцию.
Время приготовления: 30 минут.
Пошаговое приготовление:
Тыкву очистите и нарежьте на небольшие кусочки.
Выложите тыкву на противень, посыпьте корицей и полейте медом.
Запекайте в разогретой до 180°C духовке около 25-30 минут, пока тыква не станет мягкой.
Подавайте горячей или теплой.
Совет: Печеная тыква с медом – это не только вкусное, но и полезное блюдо, которое помогает при проблемах с пищеварением и богато витаминами.
Паровые овощи с куриным филе
Ингредиенты:
Куриное филе – 100 г
Морковь – 1 шт.
Цветная капуста – 100 г
Брокколи – 100 г
Соль – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Калорийность: 120 ккал на порцию.
Время приготовления: 25 минут.
Пошаговое приготовление:
Куриное филе нарежьте небольшими кусочками.
Морковь нарежьте кружочками, цветную капусту и брокколи разделите на соцветия.
В кастрюле с пароваркой или в обычной кастрюле с крышкой варите куриное филе и овощи 20-25 минут до мягкости.
Перед подачей добавьте немного оливкового масла и посолите по вкусу.
Совет: Это блюдо богато витаминами и белками, отлично подходит для легкого обеда или ужина.
Овсянка с ягодами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Вода – 1 стакан
Ягоды (черника, клубника или малина) – 50 г
Стевия или мед – по вкусу
Калорийность: 90 ккал на порцию.
Время приготовления: 10 минут.
Пошаговое приготовление:
В кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овсяные хлопья и варите 5-7 минут, помешивая.
Добавьте ягоды, немного стевии или меда по вкусу.
Варите еще 2-3 минуты до готовности.
Подавайте горячей, можно украсить дополнительными ягодами.