Сердечно-сосудистая система
Высокий уровень кортизола повышает давление, заставляет сердце работать на пределе. Со временем это приводит к износу сосудов, увеличивает риск инсультов и инфарктов.
Обмен веществ
Кортизол расщепляет белки, замедляет сжигание жиров, повышает уровень сахара. Итог – потеря мышечной массы, набор веса, особенно в области живота, развитие инсулинорезистентности.
Иммунная система
В небольших дозах кортизол обладает противовоспалительным эффектом, но при хроническом стрессе он подавляет иммунитет. Ты чаще болеешь, медленнее выздоравливаешь, организм хуже сопротивляется инфекциям.
Гормональный баланс
Кортизол напрямую влияет на уровень тестостерона, эстрогена, гормонов щитовидной железы. У мужчин это приводит к снижению либидо и потере мышечной массы, у женщин – к нарушению менструального цикла, проблемам с кожей и волосами.
Кортизоловый живот: почему стресс мешает похудению
Ты стараешься правильно питаться, тренируешься, но вес стоит на месте. Или, что ещё хуже, жир накапливается в районе живота, несмотря на все усилия. Виноват в этом кортизол.
Когда уровень стресса повышается, организм думает, что наступили сложные времена, и начинает накапливать энергию про запас. Основное место хранения – область талии. Это своеобразный эволюционный механизм: жир вокруг живота легче всего мобилизовать в критической ситуации.
Но есть ещё одна проблема: кортизол усиливает аппетит. Он заставляет тебя тянуться к быстрым углеводам – сладкому, мучному, жирному. Почему? Потому что глюкоза быстро снижает уровень стресса, давая мозгу сигнал о безопасности. Но этот эффект кратковременный, и вскоре ты снова испытываешь голод и усталость.
Как разорвать этот замкнутый круг?
Контролировать уровень сахара в крови – меньше быстрых углеводов, больше белка и клетчатки.
Избегать жестких диет – голод воспринимается как угроза, провоцируя выброс кортизола.
Регулярно питаться – равномерные приёмы пищи помогают держать гормоны под контролем.
Добавить умеренные физические нагрузки – кардио в сочетании с силовыми упражнениями помогают снизить уровень кортизола.
Диета против кортизола: что есть, чтобы снизить стресс
Еда – это не просто топливо, а мощный инструмент управления гормонами. Правильные продукты помогают нормализовать уровень кортизола, стабилизировать обмен веществ, улучшить настроение.