Деформация восприятия себя. Как полюбить себя на фотографиях и в жизни - страница 14

Выводы

1. Мы можем не воспринимать себя в удачных ракурсах, потому что никогда себя в них не видели. Для того чтобы сдвинуть свое восприятие с мертвой точки, стоит начать фотографироваться в тех ракурсах, в которых никогда не снимались, но делать это постепенно и плавно. Для первой фотосессии стоит выбрать обычный дневной макияж и обговорить с фотографом, в каких ракурсах вы категорически не хотите сниматься;

2. На съемке лучше медленно двигаться;

3. Если нет желания или возможности заказать фотосессию, вы можете поставить телефон на штатив, отойти на такое расстояние, чтобы вы помещались в кадр в полный рост, и плавно двигаться или танцевать под любимую музыку. Идеально делать это напротив зеркала. После выберете самые интересные стоп-кадры из видео и сделайте хотя бы 3—5 скриншотов. Просматривайте время от времени.

Перекраивать себя в фотошопе – это лишь временное решение долгосрочных проблем

У меня была знакомая, чья внешность мне очень нравилась, и многие фотографии с наших совместных фотопроектов я забирала себе в портфолио. Но она не разделяла моих взглядов и, наоборот, жаловалась, что ее внешность ей не очень нравится и она много чего хотела бы в себе изменить.

После самой первой нашей съемки она попросила уменьшить ей нос на фотографиях, считая, что он у нее слишком большой. Я была в ступоре. Сказать по-честному, нос у нее был вполне нормальный, не большой и не маленький, обычный нос! Но знаете, что после этого произошло? Во время ретуши фотографий других людей я стала обращать слишком много внимания на любые носы. Иногда даже нормальные с виду носы тоже казались мне то большими, то ассиметричными и кривыми. И я постоянно сдерживала порыв подправить их в фотошопе. А нос знакомой со временем мне тоже стал казаться большим. Я не акцентировалась на ее носе, пока она не сказала. И не обратила бы внимания никогда. И никто другой также не обратил бы внимания. Мы сами делаем себя некрасивыми своими загонами и повышенной фиксацией внимания на какой-то части тела. Стоит только поверить в то, что какая-то часть нашего тела некрасивая (или какая-то не такая), и мозг тут же найдет тысячу доказательств, что это действительно так. Это когнитивное искажение мозга (подробнее об этом написано в главе 9 «Когнитивные искажения»).