Обычно, когда мы боимся, первое желание – избежать этого чувства. Мы отвлекаемся, пытаемся взять себя в руки, «пройти сквозь это». Но страх – это не стена. Это движение, которое не нужно ломать – его нужно пропускать.
– Заметь страх в теле.
Остановись. Переведи внимание внутрь. Где именно ты ощущаешь страх? В груди? В животе? В горле?
2. Не пытайся избавиться от него.
Просто почувствуй. Как будто ты изучаешь новое явление. Без сопротивления, без желания сделать что-то с этим.
3. Наполни его своим вниманием.
Обычно мы хотим уйти от неприятных ощущений. Но попробуй сделать наоборот – направь туда тепло. Дыши в это место. Оставайся с ним.
4. Разреши страху двигаться.
Если хочется дрожать – дрожи. Если хочется глубже дышать – дыши. Если тело хочет двигаться – позволь этому случиться.
5. Почувствуй, что страх – это просто энергия.
Как только ты перестанешь его «обозначать», он станет просто ощущением. Как холод. Как жар. Как лёгкое покалывание.
Ты начнёшь замечать, что страх меняется, когда ты его принимаешь. Сначала он может усилиться. Потом начнёт растекаться. Потом исчезнет. Не потому что ты «справился». А потому что ты перестал его удерживать. Когда маленький ребёнок плачет от страха, его не нужно убеждать, что всё в порядке. Ему нужно просто объятие, тепло, ощущение, что его видят и слышат. То же самое нужно и твоему страху. Если ты направляешь на него осуждение («Опять я боюсь! Когда это уже закончится?»), он сжимается ещё сильнее. Но если ты направляешь на него внимание и принятие, он расслабляется.
Ты можешь сказать:
«Я вижу тебя. Ты здесь. Это нормально.»
«Я не буду тебя отвергать. Ты можешь быть.»
«Ты просто часть меня. Я с тобой.»
Когда страх чувствует, что ты его не отталкиваешь, он перестаёт быть диким зверем, который хочет тебя атаковать. Он становится просто эмоцией. Просто состоянием. И самое главное – он перестаёт управлять тобой. Ты больше не боишься страха. Ты можешь его чувствовать. Но уже без паники.
Когда ты перестаёшь убегать от страха, ты начинаешь видеть его корни. Ты начинаешь понимать, откуда он взялся, что он защищает, почему он вообще появился. Ты больше не воспринимаешь его как врага. Ты начинаешь видеть, что он всегда был здесь, чтобы тебя оберегать. Но не вся защита нужна тебе по-настоящему. Некоторые страхи устарели. Они больше не про тебя, но ты всё ещё живёшь по их правилам.