Подавайте рыбу с гречкой и тушеными овощами.
Калорийность на день:
Завтрак: 250 ккал
Перекус 1: 150 ккал
Обед: 250 ккал
Перекус 2: 150 ккал
Ужин: 350 ккал
Общая калорийность: 1200 ккал
Вторник
Завтрак
Творожная запеканка с яблоками
Ингредиенты:Творог (низкожирный) – 200 г Яблоко – 1 шт. Яйцо – 1 шт. Мед – 1 ч. ложка Корица – по вкусу Калорийность: 250 ккал
Время приготовления: 20 минут
Пошаговое приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
В глубокой миске взбейте яйцо с медом.
Добавьте творог и тщательно перемешайте. Для более мягкой текстуры можно использовать блендер.
Яблоко помойте, нарежьте тонкими ломтиками.
Смешайте творожную массу с яблоками и добавьте корицу.
Выложите смесь в форму для запеканки, смазанную небольшим количеством масла.
Запекайте в духовке 20-25 минут до золотистой корочки.
Перекус 1
Орехи (миндаль, грецкие) – 10 г
Калорийность: 60 ккал
Пошаговое приготовление:
Просто возьмите 10 г орехов (примерно 8-10 орехов миндаля или 3-4 грецких ореха).
Можно немного поджарить орехи на сухой сковороде для более насыщенного вкуса.
Обед
Запечённая курица с киноа и овощами
Ингредиенты:Куриное филе – 120 г Киноа – 40 г Кабачок – 1 шт. Помидоры – 1 шт. Оливковое масло – 1 ч. ложка Специи (по вкусу) – соль, перец, паприка Калорийность: 350 ккал
Время приготовления: 30 минут
Пошаговое приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
Куриное филе помойте, обсушите и нарежьте на небольшие куски. Посолите, поперчите и приправьте паприкой.
Выложите курицу на противень и запекайте в духовке 20-25 минут, пока филе не станет золотистым.
Пока курица запекается, промойте киноа и отварите его. Для этого залейте киноа водой (1:2), доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите 12-15 минут до готовности.
Кабачок и помидоры нарежьте мелкими кубиками, слегка обжарьте на сковороде с оливковым маслом (5 минут).