Диета по группе крови - страница 7

Шрифт
Интервал


Подавайте с зеленью и специями.

📌 Калорийность: ~350 ккал


Салат с индейкой и овощами

📌 Ингредиенты:

Филе индейки – 150 г

Листья салата – 50 г

Огурец – 1 шт.

Помидор – 1 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Лимон – 1/2 шт.

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Индейку нарезать кубиками, обжарить на сковороде с оливковым маслом.

Нарезать огурцы и помидоры, добавить к индейке.

Заправить лимонным соком, посолить, поперчить и добавить листья салата.

📌 Калорийность: ~300 ккал


Курица с авокадо и шпинатом

📌 Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г

Авокадо – 1/2 шт.

Шпинат – 50 г

Лимон – 1/2 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриное филе посолить, поперчить, обжарить на сковороде с оливковым маслом до готовности (около 10-12 минут).

Авокадо нарезать кубиками, шпинат промыть и обсушить.

Переложить курицу на тарелку, добавить авокадо и шпинат.

Сбрызнуть лимонным соком и подавать.

📌 Калорийность: ~350 ккал


Рыбный стейк с цветной капустой

📌 Ингредиенты:

Стейк рыбы (лосось, тунец или другая) – 150 г

Цветная капуста – 100 г

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Чеснок – 1 зубчик

Лимон – 1/2 шт.

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Стейк рыбы посолить, поперчить и обжарить на сковороде с оливковым маслом 3-4 минуты с каждой стороны.

Цветную капусту отварить в подсоленной воде до мягкости (около 7-10 минут).

Подавайте рыбу с цветной капустой, сбрызнув лимонным соком.

📌 Калорийность: ~300 ккал


Фасоль с говядиной и зеленью

📌 Ингредиенты:

Говядина (филе) – 150 г

Фасоль (свежая или замороженная) – 100 г

Лук репчатый – 1/2 шт.

Чеснок – 1 зубчик

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу

📌 Приготовление:

Говядину нарезать кубиками, обжарить с луком и чесноком на оливковом масле до золотистой корочки.

Добавить фасоль и тушить на среднем огне 10-12 минут.

Подавайте с зеленью.

📌 Калорийность: ~350 ккал


Овощной суп с курицей

📌 Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г

Картофель – 1 шт.

Морковь – 1 шт.

Лук репчатый – 1/2 шт.

Сельдерей – 1 стебель

Оливковое масло – 1 ч. ложка

Соль, перец, зелень – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриное филе отварить в воде около 30 минут.

Морковь, картофель, сельдерей и лук нарезать и добавить к курице. Варить ещё 15-20 минут.

Посолить, поперчить, добавить зелень по вкусу.

📌 Калорийность: ~250 ккал


Салат с индейкой и грейпфрутом