Практическое задание: Список сильных сторон
Возьмите тетрадь или лист бумаги. Поставьте таймер на 10 минут и напишите минимум 10 вещей, которыми вы гордитесь в себе. Это могут быть:
Качества: "Я добрый", "Я умею слушать".
Достижения: "Я закончил сложный проект", "Я научился готовить".
Моменты: "Я помог другу, когда ему было тяжело".
Не думайте слишком долго – пишите всё, что приходит в голову. Если сложно, начните с малого: "Я вовремя встал сегодня" или "Я умею смешить людей". Главное – не сравнивать себя с другими. Это ваш список, ваши сильные стороны.
Когда закончите, перечитайте его. Что вы чувствуете? Может, удивление, что их так много? Или тепло от того, какой вы на самом деле? Это первый шаг к тому, чтобы поверить в себя.
Духовная практика: Медитация принятия себя
Теперь добавим немного глубины. Найдите тихое место, сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов: вдох через нос, выдох через рот. На каждом выдохе отпускайте напряжение. Потом тихо скажите себе (вслух или про себя):
"Я принимаю себя таким, какой я есть. У меня есть сила, и я достоин расти".
Повторите это 3 раза, медленно, чувствуя каждое слово. Это не магия – это способ напомнить себе, что вы уже целостны. Дайте себе 5 минут на эту практику. Если мысли убегают, просто вернитесь к дыханию.
Размышления
После упражнений подумайте:
Что было легко написать в списке, а что далось с трудом?
Как изменилось ваше настроение после медитации?
Какие сильные стороны вы хотите усилить в следующие 30 дней?
Запишите пару мыслей в тетрадь. Это не обязательно, но поможет вам лучше понять себя.
Мой пример
Когда я впервые делал такой список, мне было неловко. Я написал "Я хорошо готовлю борщ" и "Я однажды пробежал 5 километров", но потом застопорился. Казалось, что всё мелкое, неважное. Но потом я добавил "Я всегда стараюсь быть честным" – и вдруг понял, что это не мелочь. Это часть меня. После медитации я впервые за долгое время почувствовал, что мне не нужно никому доказывать свою ценность. И это стало началом.
Что дальше
Сегодня вы сделали первый шаг: посмотрели на себя с добротой. Это не конец пути, а старт. Завтра мы разберем, как справляться с внутренним критиком – тем голосом, который иногда говорит "ты недостаточно хорош". Но уже сегодня вы можете гордиться: вы начали.