Как бы вы поддержали друга, если бы он сделал такой же маленький шаг?
Эти вопросы помогут вам увидеть ценность даже в простых действиях и укрепить веру в себя.
Мой пример
Однажды я решил, что моя цель на день – просто вымыть посуду, которая копилась два дня. Ничего героического, но я чувствовал себя разбитым, и это было всё, на что я был способен. После того как я это сделал, я записал: "Чувствую себя чуть легче". А потом добавил намерение утром – и в следующий раз выбрал "прогуляться 10 минут". Постепенно эти мелочи стали давать мне ощущение контроля. Однажды я оглянулся и понял, что из таких капель сложилась целая неделя, где я чувствовал себя увереннее. Это работает – и для вас тоже сработает.
Что дальше
Сегодня вы доказали себе, что можете двигаться вперед, даже маленькими шагами. Это не про скорость, а про постоянство. Завтра мы разберем, как говорить "нет" без вины – ещё один ключ к уверенности. А пока порадуйтесь своему дню: вы сделали что-то для себя, и это уже успех.
Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь и скажите себе: "Я двигаюсь вперед". До встречи в День 5!
Часть 1: Строим уверенность
День 5: Говорим "нет" без вины
Вы уже четыре дня работаете над своей уверенностью – это потрясающе! Сегодня мы разберем ещё один важный навык: умение говорить "нет" без чувства вины. Часто мы соглашаемся на всё – помочь, остаться допоздна, сделать лишнее – только чтобы не расстроить других. Но это отнимает время и силы, а главное – подрывает веру в себя. Этот день – про то, как защитить свои границы и понять, что "нет" – это не эгоизм, а забота о себе.
Почему это важно
Когда вы говорите "да" всему подряд, вы теряете контроль над своей жизнью. Уверенность – это не только про действия, но и про выбор: что вы впускаете в свой день, а что оставляете за бортом. Говорить "нет" – значит уважать свои нужды так же, как нужды других. Это сложно, особенно если вы привыкли быть "хорошим" для всех, но сегодня мы начнем менять этот паттерн – мягко, но твердо.
Практическое задание: Границы с заботой о себе
Возьмите тетрадь и выделите 10–15 минут. Подумайте о ситуациях, где вам сложно сказать "нет". Запишите 2–3 примера (например, "Коллега просит помочь с его задачей, хотя у меня дедлайн" или "Друг зовет гулять, а я устал").
Теперь для каждого примера придумайте, как сказать "нет" спокойно и уважительно. Например: