"Спасибо, что подумал обо мне, но сегодня я не смогу помочь – у меня свои задачи".
"Мне приятно приглашение, но я сегодня останусь дома, чтобы отдохнуть".
Попробуйте одну такую фразу сегодня в реальной ситуации (или представьте, как бы вы её сказали). После этого запишите, что вы почувствовали: легче? Неловко? Это ваш первый шаг к тому, чтобы границы стали естественными.
Духовная практика: Визуализация защиты
Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов: вдох через нос (4 секунды), выдох через рот (6 секунд). Представьте, что вокруг вас появляется мягкий золотой свет – это ваша зона комфорта и силы. С каждым вдохом он становится ярче, а с каждым выдохом уносит напряжение или чужие ожидания. Тихо скажите себе:
"Я выбираю себя. Мои границы – это моя сила".
Повторите это 3 раза, чувствуя, как свет защищает вас. Это займет 5 минут. Если мысли о вине или страхе приходят, просто наблюдайте за ними и возвращайтесь к дыханию.
Размышления
После заданий подумайте и, если хотите, запишите:
Почему вам сложно говорить "нет"? Чего вы боитесь (осуждения, конфликта)?
Как вы себя чувствовали, когда попробовали или представили отказ?
Как бы вы поддержали друга, если бы он сказал "нет" ради себя?
Эти вопросы помогут вам понять, откуда растет вина, и начать отпускать её.
Мой пример
Я долго не умел говорить "нет". Однажды коллега попросил доделать за него отчет, хотя у меня был свой дедлайн. Я согласился, но потом весь вечер злился на себя. Когда я попробовал сказать "нет" в следующий раз – "Извини, у меня сейчас нет времени" – я ждал, что он обидится. Но он просто кивнул и ушел. После визуализации я почувствовал облегчение: я не плохой человек, я просто выбрал себя. Это было непривычно, но с каждым разом становилось легче. Вы тоже сможете – начните с малого.
Что дальше
Сегодня вы сделали шаг к тому, чтобы уважать свои границы. Это не значит, что вы станете закрытым или грубым – вы просто дадите себе право быть собой. Завтра мы разберем, как тело помогает уверенности, и соединим это с движением. А пока похвалите себя: вы учитесь выбирать себя, и это уже сила.
Сделайте глубокий вдох, положите руку на сердце и скажите: "Я достоин своего 'нет'". До встречи в День 6!
Часть 1: Строим уверенность
День 6: Тело и уверенность
Вы уже пять дней идете по пути к уверенности – это достойно уважения! Сегодня мы поговорим о том, как тело помогает нам чувствовать себя сильнее. Часто мы думаем, что уверенность – это только про мысли, но наше физическое состояние играет огромную роль. Как вы стоите, двигаетесь, дышите – всё это влияет на то, как вы себя ощущаете. Этот день – про то, как соединить тело и разум, чтобы уверенность стала не только внутренней, но и внешней.