Яблоко – 1 шт.
Корица – 1 ч. л.
Мёд – 1 ст. л.
Приготовление:
Яблоко нарежьте маленькими кубиками.
Смешайте все ингредиенты в миске: овсяные хлопья, яйцо, молоко, мёд, яблоко и корицу.
Переложите смесь в форму для запеканки.
Запекайте при 180°C 25-30 минут.
📌 Совет: Можно добавить орехи для хрустящей текстуры.
ПП-шарики из овсянки и кокоса
⏳ Время приготовления: 20 минут
✅ Калорийность: ~120 ккал на 100 г Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 100 г
Кокосовая стружка – 30 г
Мёд – 2 ст. л.
Кокосовое молоко – 3 ст. л.
Ванильный экстракт – 1 ч. л.
Приготовление:
Смешайте овсяные хлопья, кокосовую стружку, мёд и кокосовое молоко до однородной массы.
Сформируйте небольшие шарики и выложите их на противень.
Выпекайте при 180°C 15 минут.
📌 Совет: Можно добавить сухофрукты или орехи для разнообразия вкуса.
ПП-киши с овощами и творогом
⏳ Время приготовления: 40 минут
✅ Калорийность: ~150 ккал на 100 г Ингредиенты:
Творог 5% – 150 г
Яйцо – 2 шт.
Овощи (помидоры, шпинат, перец) – 200 г
Овсяная мука – 50 г
Разрыхлитель – ½ ч. л.
Чеснок – 1 зубчик
Приготовление:
Нарежьте овощи мелкими кусочками.
В миске смешайте творог, яйца, муку, разрыхлитель и чеснок.
Добавьте овощи в смесь и перемешайте.
Выложите в форму для запеканки.
Запекайте при 180°C 30-35 минут.
📌 Совет: Можно добавить зелень для яркости и свежести вкуса.
ПП-шоколадные маффины с авокадо
⏳ Время приготовления: 30 минут
✅ Калорийность: ~160 ккал на 100 г Ингредиенты:
Авокадо – 1 шт.
Какао-порошок – 2 ст. л.
Овсяная мука – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Приготовление:
Разомните авокадо в пюре.
Взбейте яйцо с мёдом, добавьте авокадо, какао и овсяную муку.
Добавьте разрыхлитель и тщательно перемешайте.
Разложите тесто по формочкам и выпекайте при 180°C 25-30 минут.
📌 Совет: Подавать с нежирным йогуртом или ягодами для свежести.
ПП-ореховые батончики с медом
⏳ Время приготовления: 30 минут
✅ Калорийность: ~150 ккал на 100 г Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 100 г
Миндаль (или другие орехи) – 50 г
Мёд – 2 ст. л.
Кокосовое масло – 1 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Корица – 1 ч. л.
Приготовление:
Орехи порубите мелко.
В миске смешайте овсяные хлопья, орехи, мёд, кокосовое масло и яйцо.
Добавьте корицу и тщательно перемешайте.
Выложите массу в форму для запеканки, разровняйте.
Выпекайте при 180°C 15-20 минут.
Остудите и нарежьте на батончики.