Многие рекламируют детокс-соки и голодания, обещая "вывести токсины". Однако наш организм сам очищается через печень, почки и кожу. Правильное питание с достаточным количеством воды, клетчатки и витаминов уже помогает организму функционировать лучше.
✍️ Вывод: лучше наладить сбалансированное питание, чем надеяться на "чудо-детокс".
Миф 6: На ночь есть нельзя
✅ Правда: можно, главное – выбирать правильные продукты.
Поздний ужин не приведёт к набору веса, если он сбалансирован и не превышает вашу суточную норму калорий. Лёгкий белковый ужин с овощами даже поможет восстановлению организма. Проблема в том, что многие вечером переедают вредными продуктами (фастфуд, сладости).
✍️ Вывод: на ночь можно есть, но стоит выбирать полезные и лёгкие блюда.
💡 Итог: Правильное питание – это не строгие запреты, а осознанный выбор продуктов. Важно прислушиваться к науке, а не следовать мифам. Будьте внимательны к своему организму, выбирайте разнообразное и сбалансированное питание!
Миф 7: Натуральный сахар полезнее обычного
✅ Правда: сахар остаётся сахаром, независимо от его источника.
Мёд, кокосовый сахар, сироп агавы или финики часто считают «здоровыми» заменителями сахара. Однако по химическому составу они всё равно содержат глюкозу и фруктозу, влияя на уровень сахара в крови. Они могут быть полезнее за счёт микроэлементов, но в больших количествах так же вредны, как и обычный сахар.
✍️ Вывод: если хотите снизить потребление сахара, просто уменьшите его количество, независимо от вида.
Миф 8: Чем больше белка, тем лучше
✅ Правда: избыток белка не приносит пользы.
Белок важен для мышц, гормонов и иммунитета, но его переизбыток может нагружать почки и печень. Для большинства людей достаточно 1–1,5 г белка на 1 кг веса, а спортсменам – до 2 г. Избыток белка не превращается в мышцы, а откладывается или выводится.
✍️ Вывод: сбалансированное питание важнее, чем упор только на белок.
Миф 9: Кофе обезвоживает организм
✅ Правда: кофе может быть частью водного баланса.
Раньше считали, что кофе выводит воду из организма. Однако исследования показывают, что он оказывает слабый мочегонный эффект, но не приводит к обезвоживанию. К тому же в кофе содержится вода, которая идёт в общий баланс жидкости.
✍️ Вывод: если пьёте кофе в умеренных количествах, беспокоиться не о чем.