Техника: «Осознанное дыхание» – простое упражнение на фокусировку на дыхании. Помогает быть в настоящем моменте и снизить интенсивность эмоциональных переживаний.
6. Переосмысление страха и боли
В ACT боль и страдание рассматриваются как неотъемлемая часть человеческого существования. Вместо того чтобы избегать боли или пытаться подавить её, клиент учится переосмысливать её как естественную часть жизни, с которой можно справляться, не позволяя ей управлять действиями.
Техника: «Разговор с болью» – упражнение на принятие боли и страха, не пытаясь избегать их, а позволяя им быть. Например, когда клиент чувствует, что ненавидит себя, он может сказать: «Это просто чувство, оно пришло и уйдёт. Я могу продолжать действовать, несмотря на это».
Пример сессии терапии принятия и ответственности при ненависти к себе