«Какие аргументы подтверждают, что не все люди ведут себя так, как мой друг?»«Есть ли примеры людей, которые меня не предавали?» «Можно ли доверять людям, даже если один человек меня предал?»
Этот процесс помогает человеку увидеть, что его убеждения могут быть неточными и не соответствуют реальности, а значит, его эмоциональная реакция тоже может быть преувеличенной.
2.3. Разработка альтернативных мыслей
После оспаривания негативных мыслей важно сформулировать альтернативные мысли, которые будут более реалистичными и полезными для эмоционального восстановления. Это может быть, например:
«Предательство – это болезненный опыт, но это не конец моих отношений с людьми. Я могу построить здоровые отношения в будущем.»«Да, мой друг меня предал, но это не означает, что все люди такие. Я могу научиться доверять другим.» «Я не виноват в том, что произошло. Иногда люди совершают ошибки, и это не отражает мою ценность как человека.»
Эти новые, более адаптивные мысли помогают снизить тревогу и печаль, повышая способность действовать конструктивно и с оптимизмом.
2.4. Преодоление эмоциональной боли через поведенческие изменения
КПТ фокусируется не только на мышлении, но и на поведенческих реакциях. После предательства человек может начать избегать общения с друзьями или избегать новых отношений, опасаясь, что они тоже окажутся предательскими. Терапевт помогает научиться новым способам поведения:
Принятие новых отношений: Учиться строить доверие в новых отношениях, не закрываясь от других людей и не позволяя прошлому контролировать настоящее.Экспозиция к ситуации: Иногда рекомендуется постепенно вступать в новые социальные взаимодействия, начиная с менее интенсивных и более безопасных контактов, чтобы почувствовать себя увереннее в общении с людьми.
КПТ помогает клиенту вернуть активность и веру в социальные взаимодействия, укрепляя здоровые привычки общения.
2.5. Работа с самооценкой и ценностями
Предательство может значительно повлиять на самооценку. Человек может начать думать, что его предали, потому что он не заслуживает любви или дружбы. В КПТ терапевт помогает клиенту понять, что он имеет право на поддержку и доверие, независимо от того, что произошло в прошлом. Важный шаг – это осознание своих ценностей и убеждений о том, что делает человека ценным и достойным любви. Это помогает укрепить самооценку и веру в свои силы.