3. Долгосрочная работа и профилактика повторных травм
После того как человек прошел основные этапы КПТ, важно продолжить работать над профилактикой будущих эмоциональных травм:
Постепенное восстановление доверия: КПТ помогает научиться доверять себе в вопросах выбора людей для общения и в решении, кому можно открыться.Обучение здоровым границам: Это означает понимание того, что можно и нужно ожидать от других людей, а что – нет. Это также включает в себя способность говорить «нет» и защищать свои чувства, не боясь потерять отношения. Развитие навыков эмоциональной регуляции: Для того чтобы справляться с эмоциями, важно развивать способность регулировать их, не подавляя, но и не давая им диктовать поведение.
Вот несколько примеров упражнений в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые можно использовать для работы с последствиями предательства друга. Эти упражнения помогут выявить и изменить деструктивные мысли, которые могут усугублять эмоциональную боль, а также развивать более конструктивное восприятие ситуации и восстанавливать доверие.
1. Идентификация и оспаривание когнитивных искажений
Цель: Помочь распознать и изменить искажённые или непродуктивные мысли.
Инструкция:
Напишите более адаптивные, реалистичные мысли.Запишите ситуацию, связанную с предательством (например, «Мой друг меня предал, и теперь я не могу ему доверять»). Определите, какие когнитивные искажения присутствуют в этих мыслях. Вот несколько примеров: Чёрно-белое мышление: «Если он меня предал, значит, все люди меня предадут». Катастрофизация: «Мой друг меня предал, теперь я никогда не смогу доверять людям». Обобщение: «Все мои отношения обречены на провал, если этот друг меня предал». Персонализация: «Это моя вина, я что-то сделал не так». Оспорьте эти мысли. Подумайте, какие доказательства против этих искажений. Например: «Есть ли примеры людей, которые не предавали меня?» «Могу ли я найти примеры, когда другие люди проявляли верность и поддержку?» «Возможно, этот друг был в сложной ситуации, и это не означает, что все будут вести себя так же».
Пример результата:
Адаптивная мысль: «Я могу продолжать доверять людям, но буду внимательнее в выборе тех, с кем строю близкие отношения».Оригинальная мысль: «Все люди меня предают». Оспоренная мысль: «Мой друг меня предал, но это не значит, что все люди меня предадут. Я встречал людей, которые не поступали так».