Рефлексия: После выполнения упражнения подумайте о том, как вы себя чувствовали, когда приняли раздражение. Как это повлияло на ваше восприятие ситуации?
2. Упражнение «Диффузия от мыслей»
Цель: научиться разделять свои мысли от реальности и воспринимать их как временные, а не как неоспоримую истину.
Инструкция:
Напомните себе: «Это просто мысли, и они не обязательно являются истиной».Подумайте о ситуации, которая вызывает у вас раздражение (например, когда кто-то нарушает ваши границы или проявляет неуважение). Зафиксируйте свои автоматические мысли, которые приходят в момент раздражения, например: «Это несправедливо!» или «Почему всегда я?» или «Он меня использует!». Теперь попробуйте применить технику диффузии: добавьте фразу «Я думаю, что…». Например: «Я думаю, что это несправедливо» или «Я думаю, что меня используют». Это помогает осознать, что мысли – это не факты, а просто внутренние переживания, которые можно изменить. Проговорите свои мысли вслух или запишите их на бумаге. Посмотрите на них как на облака, которые просто проходят мимо. Напоминайте себе, что эти мысли не определяют ваше поведение.