Пациент:
Спасибо! Я понял, что бороться с раздражением не имеет смысла. Мне нравится идея просто принять это чувство, не давая ему управлять моими действиями.
Результаты терапии принятия и ответственности при раздражительности:
Улучшение качества жизни: Благодаря лучшему управлению эмоциями и большему осознанию своих ценностей, качество жизни пациента улучшается, он становится более удовлетворенным и спокойным.Снижение уровня стресса: Пациенты начинают меньше сопротивляться своим эмоциям, что снижает общий уровень стресса и эмоционального напряжения. Лучшее управление эмоциями: Вместо того чтобы подавлять или избегать раздражения, пациент учится принимать его и реагировать на него осознанно. Повышение осознанности: Развиваются навыки осознанности, что помогает пациенту быть в моменте и реагировать на раздражение менее импульсивно. Соответствие действиям ценностям: Пациенты начинают действовать в соответствии с личными ценностями (например, уважением и установлением границ), а не поддаваться реакциям раздражения.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны в контексте терапии принятия и ответственности (ACT) для работы с раздражительностью. Эти упражнения помогают развивать осознанность, диффузию от мыслей и принятие эмоций, а также позволяют фокусироваться на ценностях, чтобы принимать осознанные решения.
1. Упражнение «Принятие раздражения»
Цель: научиться принимать раздражение как естественную эмоцию и не сопротивляться ей.
Инструкция:
После того как вы почувствуете, что интенсивность раздражения уменьшается, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете – возможно, вы почувствуете некоторое облегчение от того, что не пытались контролировать или изменить эмоцию.Сядьте в удобное положение и закрыть глаза, если вам комфортно. Вспомните ситуацию, когда вы почувствовали раздражение. Позвольте себе пережить это чувство, не пытаясь его подавить или избежать. Просто почувствуйте раздражение в своем теле. Обратите внимание на физические ощущения (например, сжатие челюсти, напряжение в животе и т.д.), которые возникают в теле. Скажите себе: «Я разрешаю себе чувствовать раздражение», и позвольте этому чувству быть, не борясь с ним. Примите, что это чувство пришло, и оно будет уходить, как и все эмоции. Напоминайте себе, что эмоции не определяют вас, и они не являются чем-то, что нужно немедленно устранять.