Пример терапевтической сессии: Терапия принятия и ответственности для преодоления прокрастинации
Контекст: Клиент – Ирина, 28 лет. Она постоянно откладывает важные задачи на работе (например, подготовку отчетов) из-за страха не выполнить их идеально, что приводит к высокому уровню стресса.
Цель сессии: Помочь Ирине преодолеть прокрастинацию, развить готовность к действию несмотря на страхи, и научить её принимать свои эмоции и действовать с фокусом на важные жизненные ценности.
Терапевт: «Привет, Ирина. Как ты себя чувствуешь? Давай поговорим о задаче, которую ты откладываешь – подготовке отчета. Что ты чувствуешь, когда думаешь об этом?»
Ирина: «Я боюсь, что не смогу сделать это на нужном уровне. Я постоянно думаю, что будет катастрофа, если я не сделаю всё идеально. И это меня парализует.»
Терапевт: «Понимаю. Ты чувствуешь тревогу и страх перед неудачей. Это нормально, и ты не одна в этих чувствах. Давай примем эти чувства как естественную часть твоего опыта. Это не должно мешать твоим действиям. Как ты думаешь, что бы изменилось, если ты позволила бы себе просто начать работу, даже если результат будет не идеален?»
Ирина: «Наверное, я бы почувствовала облегчение, ведь я хотя бы начала бы. Это уменьшило бы напряжение.»
Терапевт: «Да, именно! Ты можешь признать свои эмоции и действовать, несмотря на них. Теперь давай подумаем, как можно начать работу. Какой первый маленький шаг ты могла бы сделать?»
Ирина: «Я могла бы начать с составления плана отчета. Это не так сложно, и не требует от меня совершенства.»
Терапевт: «Отлично. Мы начинаем с маленьких шагов, и ты постепенно двигаешься вперед. Напоминай себе, что это не должно быть идеальным, главное – действовать. А как бы ты могла связать эту задачу с тем, что для тебя важно в жизни?»
Ирина: «Я думаю, что выполнение этого отчета поможет мне укрепить доверие у коллег и руководства, а значит, это важный шаг к моей карьерной цели – быть успешным специалистом в своей области.»
Терапевт: «Замечательно. Ты видишь, как это действие связано с твоими долгосрочными целями и ценностями. Теперь давай добавим немного самосострадания – это нормально, что не всегда всё будет идеально. Что ты могла бы сказать себе, чтобы уменьшить давление и помочь себе начать?»
Ирина: «Я могу сказать себе: „Я достаточно хороша, чтобы начать, и могу всегда улучшить, если что-то пойдет не так“.»